\n Was kannst du in deinen Pausen tun, um sie so erfrischend wie m\u00f6glich zu gestalten? Hier sind ein paar Vorschl\u00e4ge, die, wie die Montagstaktiken, wissenschaftlich bewiesen sind! woo!), um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Zeit noch kl\u00fcger zu verbringen.\n<\/p>\n
\n Im Laufe des Tages hat dein Geist zwei Modi, zwischen denen er hin- und herpendelt:\n<\/p>\n
\n Ihr Gehirn kann nicht gleichzeitig in beiden Modi sein. Im modernen B\u00fcro verbringen wir also im Allgemeinen viel mehr Zeit im zentralen F\u00fchrungsmodus, als wir sollten. Mit mehr Aufgaben als Zeit ist es schwer, dies nicht zu tun.\n<\/p>\n
\n Aber gleichzeitig gibt es enorme Produktivit\u00e4ts- (und neurologische) Vorteile, wenn Sie Ihre Gedanken ruhen und wandern lassen. Wenn Sie an Ihre letzte Aha-Einsicht zur\u00fcckdenken, haben Sie sich wahrscheinlich nicht intensiv auf etwas konzentriert. Sie waren wahrscheinlich im Gedankenwandermodus \u2013 Sie lie\u00dfen Ihre Gedanken ruhen, w\u00e4hrend Sie unter der Dusche waren, im Garten arbeiteten oder ohne Ihr Telefon ins Caf\u00e9 gingen. Dieser Modus des Gedankenwanderns erm\u00f6glicht es uns, kreativere Erkenntnisse zu gewinnen, und gibt uns den Raum, den wir brauchen, um unsere Arbeit auf einer tieferen Ebene zu verarbeiten \u2013 unser Gehirn hat sich gezeigt, dass es unbewusst weiter \u00fcber unsere Arbeit nachdenkt, selbst wenn wir nicht denken es ist.\n<\/p>\n
\n Ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, sich vollst\u00e4ndig zur\u00fcckzuziehen, ist, dass unser Gehirn nur \u00fcber einen begrenzten Vorrat an physiologischer Energie verf\u00fcgt \u2013 und sobald wir diese Reserve aufgebraucht haben, wird unsere Produktivit\u00e4t zu Toast. Wenn wir uns vollst\u00e4ndig von unserer Arbeit trennen und unseren Geist ruhen lassen, haben wir den Raum, diese Energiereserven wieder aufzuf\u00fcllen.\n<\/p>\n
\n Wenn Sie sich in den Pausen ganz von Ihrer Arbeit zur\u00fcckziehen, schaffen Sie die Voraussetzungen daf\u00fcr, dass Ihre Gedanken zur Ruhe kommen und wandern k\u00f6nnen. Egal, ob Sie die Stra\u00dfe hinuntergehen (ohne Ihr Telefon in der Hand), um einen Tee zu holen, w\u00e4hrend des Mittagessens drau\u00dfen spazieren gehen oder einfach durch das B\u00fcro und zur\u00fcck gehen, die Produktivit\u00e4tsvorteile sind enorm.\n<\/p>\n
\n Laut der American Psychological Association (APA) gibt es spezifische Stressabbaustrategien, die wirklich funktionieren. Im Gegensatz zu schnelleren L\u00f6sungen wie Einkaufen, Trinken oder Gl\u00fccksspiel reduzieren diese Strategien tats\u00e4chlich den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol in Ihrem K\u00f6rper.\n<\/p>\n
\n Die APA ist so weit gegangen, neun von ihnen zu nennen. Hier sind sie:\n<\/p>\n
\n (Wenn Sie neugierig sind, habe ich hier<\/a> mehr \u00fcber diese spezifischen Strategien geschrieben .)\n<\/p>\n \n Das Beste an diesen Strategien ist, wie sie alle scheinen, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Und wenn Sie die Flexibilit\u00e4t haben, jede der Strategien in Ihre Pausen einzubauen (einige sind viel realistischer als andere), werden sie Ihren Geist vollst\u00e4ndig von Ihrer Arbeit zur\u00fcckziehen.\n<\/p>\n \n Mir ist klar, dass ich mit der \u00dcberschrift f\u00fcr diesen Artikel ein bisschen geschummelt habe \u2013 aber ich habe keine Reue<\/a>. Es ist so wichtig, h\u00e4ufigere Pausen von Ihrer Arbeit einzulegen, dass es mir nichts ausmacht, diese Taktiken hinter einer Linkbaity-\u00dcberschrift zu pr\u00e4sentieren, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Sich h\u00e4ufiger von seiner Arbeit zu trennen, ist ein kontraintuitiver Produktivit\u00e4tsratschlag \u2013 besonders wenn Pausen dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass Sie sich schuldig f\u00fchlen, weil Sie nicht arbeiten \u2013 aber wenn Sie sich um Ihre Produktivit\u00e4t k\u00fcmmern, ist es das wert.\n<\/p>\n<\/p>\n