{"id":253114,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/kostenlose-vorlage-das-halbtagige-und-ganztagige-meditations-retreat-zu-hause\/"},"modified":"2022-06-16T07:18:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:18:00","slug":"kostenlose-vorlage-das-halbtagige-und-ganztagige-meditations-retreat-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/kostenlose-vorlage-das-halbtagige-und-ganztagige-meditations-retreat-zu-hause\/","title":{"rendered":"Kostenlose Vorlage: Das halbt\u00e4gige (und ganzt\u00e4gige) Meditations-Retreat zu Hause"},"content":{"rendered":"<p>\n  Hier sind die beiden Meditations-Retreat-Routinen, die ich f\u00fcr mich selbst erstellt habe, zusammen mit ein paar Tipps, wie Sie eine in Ihr Leben integrieren k\u00f6nnen.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Halbt\u00e4giger Meditations-Retreat zu Hause<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Ben\u00f6tigte Zeit: 4 Stunden; 5:30 \u2013 9:30 Uhr\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20136:15: Aufwachen, duschen, achtsam fertig machen.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20136:45: Gehmeditation (wenn m\u00f6glich im Freien).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Leichter Snack und achtsam eine Tasse Kaffee oder gr\u00fcnen Tee zubereiten und trinken (dies hilft Ihnen, sich in nachfolgenden Meditationen tiefer zu konzentrieren).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20138:15: Meditation im Sitzen.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20138:45: Gehmeditation (wenn m\u00f6glich im Freien).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: Gef\u00fchrte Meditation (Tara Brach hat <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">einige gro\u00dfartige,<\/a> die etwa 30 Minuten lang sind).\n  <\/li>\n<li>9:15\u20139:30: Gehmeditation (wenn m\u00f6glich im Freien).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Ganzt\u00e4giges Meditations-Retreat zu Hause<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Ben\u00f6tigte Zeit: 7 Stunden; 5:30 \u2013 12:30 Uhr\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20136:15: Aufwachen, duschen, achtsam fertig machen.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20136:45: Gehmeditation.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: Leichter Snack und achtsam eine Tasse Kaffee oder gr\u00fcnen Tee zubereiten und trinken (dies hilft Ihnen, sich in nachfolgenden Meditationen tiefer zu konzentrieren).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20138:15: Meditation im Sitzen.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20138:45: Gehmeditation (wenn m\u00f6glich im Freien).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20139:15: Gef\u00fchrte Meditation (Tara Brach hat <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">einige gro\u00dfartige,<\/a> die etwa 30 Minuten lang sind).\n  <\/li>\n<li>9:15\u201310:00: Gehmeditation (m\u00f6glichst im Freien).\n  <\/li>\n<li>10:00\u201411:00: Achtsame Reinigung und Hausarbeit.\n  <\/li>\n<li>11\u201411:15: Leichter Snack.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201311:45: Gef\u00fchrte Meditation oder Dharma-Vortrag (ich liebe <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> daf\u00fcr \u2013 sie haben auch eine App).\n  <\/li>\n<li>11:45\u201312:30 Uhr: Gehmeditation (m\u00f6glichst im Freien).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Zum Schluss noch ein paar Tipps, bevor Sie loslegen:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Zeit finden \u2013 und auch den ruhigen Raum.<\/strong> Abh\u00e4ngig von Ihrer Lebenssituation kann es schwierig sein, einen halben Tag frei zu bekommen, geschweige denn einen ganzen Tag. Aber wenn Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht nur die Zeit haben, das Retreat durchzuf\u00fchren, sondern auch, dass Sie einen ruhigen Ort haben. Es kann frustrierend sein, \u00fcber Musik und Gespr\u00e4che zu meditieren, die in einem anderen Raum stattfinden. Planen Sie einen R\u00fcckzug zu Hause zu einer Zeit und an einem Ort, an dem Sie sich ohne Ablenkung konzentrieren k\u00f6nnen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Verwenden Sie einen Krankheitstag.<\/strong> Wenn Sie sich einen ganzen Krankheitstag oder einen halben Tag bei der Arbeit nehmen, k\u00f6nnen Sie einen R\u00fcckzug zu Hause planen, wenn niemand sonst in der N\u00e4he ist. Au\u00dferdem hilft Ihnen das Ergebnis Ihrer tieferen Konzentration, produktiver zu sein, wenn Sie zur Arbeit zur\u00fcckkehren. Das ist einer der Hauptgr\u00fcnde, warum ich meditiere: Es erlaubt mir, mich besser zu konzentrieren und gibt mir das Bewusstsein, an dem zu arbeiten, was wichtig ist. Ein Meditations-Retreat zu Hause ist eine gro\u00dfartige Investition in sich selbst, wenn Sie einen Urlaub oder einen Krankheitstag \u00fcbrig haben.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Gehen Sie sp\u00e4t zur Arbeit.<\/strong> Hier ist eine weitere Option, wenn auch etwas stressiger: Gehen Sie fr\u00fch ins Bett, damit Sie fr\u00fch aufstehen und ein halbt\u00e4giges Retreat durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Das Halbtages-Retreat dauert vier Stunden, das hei\u00dft, wenn Sie um 5:30 Uhr beginnen, sind Sie um 9:30 Uhr fertig und k\u00f6nnen noch in angemessener Zeit zur Arbeit kommen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Bleiben Sie getrennt.<\/strong> Meditation ist eine \u00dcbung, die Ihre Aufmerksamkeit sch\u00e4rfen soll, aber die Ger\u00e4te um uns herum sind darauf ausgelegt, genau das Gegenteil zu tun: unseren Fokus abzulenken und zu entf\u00fchren. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ger\u00e4t w\u00e4hrend der Meditation ausschalten, sei es f\u00fcr f\u00fcnf Minuten oder f\u00fcr einen ganzen Tag. Die einzigen Ablenkungen, die beim Meditieren auftauchen sollten, sollten die in deinem eigenen Kopf sein!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Stellen Sie Timer im Voraus ein.<\/strong> Ich finde es hilfreich, einen einfachen Timer auf meinem Telefon einzustellen, der ert\u00f6nt, wenn es Zeit ist, zur n\u00e4chsten Aktivit\u00e4t \u00fcberzugehen. Es ist auch hilfreich, einen Zeitplan des Mini-Retreats auszudrucken, damit Sie sich w\u00e4hrend des Ablaufs nicht zu viele Gedanken \u00fcber die Logistik machen m\u00fcssen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>F\u00fchren Sie ein Reise-Retreat durch.<\/strong> Ich f\u00fchre oft ein halbt\u00e4giges Retreat in meinem Hotelzimmer durch, wenn ich reise, um einen Vortrag zu halten. Ich schleiche ein paar Lebensmittel vom kontinentalen Fr\u00fchst\u00fcck nach oben und esse sie den ganzen Morgen \u00fcber, w\u00e4hrend ich meditiere und Tee trinke. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Energie auf Reisen nachl\u00e4sst, kann ein Mini-Retreat in Ihrem Hotelzimmer oder die Suche nach einem lokalen Meditationszentrum eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, neue Energie zu tanken.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wachen Sie auf oder schlafen Sie ein, w\u00e4hrend Sie nicht verbunden sind.<\/strong> Wenn Sie mit Ihrem Telefon, Tablet und Computer im Flugmodus aufwachen, beginnen Sie den Tag mit einer ruhigen Note. Das Gleiche gilt, wenn Sie ein paar Stunden nach dem Trennen Ihrer Ger\u00e4te vom Internet einschlafen. Behalten Sie dies f\u00fcr den Tag Ihres R\u00fcckzugs zu Hause im Hinterkopf. (Deshalb ist es auch eines meiner Lieblingsrituale <a href=\"https:\/\/inform.click\/de\/dieses-produktive-ritual-wird-ihre-einstellung-zu-ihrem-smartphone-verandern\/\" title=\", meine Ger\u00e4te jeden Tag f\u00fcr 12 Stunden vom Netz zu nehmen.)\">, meine Ger\u00e4te jeden Tag f\u00fcr 12 Stunden vom Netz zu nehmen.)<\/a>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Wenn Sie Ihre Meditationspraxis vertiefen m\u00f6chten, lohnt es sich, Zeit f\u00fcr ein Meditations-Retreat zu Hause zu finden. Ich hoffe, diese beiden Vorlagen helfen Ihnen dabei, mehr Konzentration und Produktivit\u00e4t zu erreichen.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Aufnahmequelle: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr diejenigen, die den Wert eines Meditations-Retreats sehen, aber keine Zeit finden.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[289,263],"tags":[],"class_list":["post-253114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-achtsamkeit","category-psychologie-2-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=253114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/253114\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=253114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=253114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=253114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}