\n Atmen ist etwas, was wir alle tun, aber selten dar\u00fcber nachdenken. Und doch bestimmt es, ob wir uns \u00e4ngstlich oder ruhig, angespannt oder entspannt f\u00fchlen (und h\u00e4lt uns nicht zuletzt am Leben). Die Kraft Ihres Atems zu nutzen, ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Dinge, die Sie f\u00fcr Ihr geistiges und k\u00f6rperliches Wohlbefinden tun k\u00f6nnen. \n<\/p>\n
\n Das f\u00fchrt zu einer meiner liebsten neuen Produktivit\u00e4tstaktiken : Wenn Sie das n\u00e4chste Mal<\/strong> zwischen Projekten oder Besprechungen<\/strong><\/strong> wechseln oder nach dem Beantworten von E-Mails zur Arbeit zur\u00fcckkehren , atmen Sie dreimal tief durch.<\/strong> \n<\/p>\n \n Das ist es. \n<\/p>\n \n Diese einfache halbe Minute ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, von einer Aufgabe zur n\u00e4chsten \u00fcberzugehen, und sie hilft Ihrem Geist, sich zur\u00fcckzusetzen und sich auf die n\u00e4chste Sache auf Ihrem Teller zu konzentrieren. Diese Taktik hilft Ihnen auch, Ihren Geist von einigen \u201eAufmerksamkeitsresten“ zu befreien, einem Ph\u00e4nomen, \u00fcber das ich in Hyperfocus<\/a> schreibe .\n<\/p>\n \n Der von Dr. Sophie Leroy, Professorin f\u00fcr Organisationsverhalten an der University of Washington, gepr\u00e4gte Begriff Aufmerksamkeitsrest beschreibt die Fragmente einer fr\u00fcheren Aufgabe, die in Ihrem Ged\u00e4chtnis bleiben, nachdem Sie zu einer anderen Aktivit\u00e4t wechseln. Wenn Sie sofort von Aufgabe A zu Aufgabe B springen, werden Ihre Gedanken immer noch an diese vorherige Arbeit denken und Sie daran hindern, sich voll und ganz auf das einzulassen, was gerade vor sich geht. Dieses Ph\u00e4nomen ist nur einer der Gr\u00fcnde, warum uns Multitasking weniger effizient macht. \n<\/p>\n \n Drei tiefe Atemz\u00fcge zwischen den Aufgaben dienen dazu, etwas von diesem Aufmerksamkeitsrest abzustauben. Betrachten Sie es als ein bisschen mentale Haushaltsf\u00fchrung \u2013 den Tisch abr\u00e4umen, bevor Sie Ihre n\u00e4chste Mahlzeit zu sich nehmen. \n<\/p>\n \n W\u00e4hrend drei tiefe Atemz\u00fcge beliebiger L\u00e4nge ausreichen, k\u00f6nnen Sie sich auch an ein paar verschiedenen Techniken versuchen. \n<\/p>\n \n Box Breathing<\/strong> ist eine Haltetechnik beim Einatmen und beim Ausatmen. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und beginnen Sie dann erneut mit dem Einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie konstruieren mit Ihrem Atem eine Kiste, bei der die \u201eW\u00e4nde“ der Kiste vier Sekunden lang sind.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Eine andere ist die 4-7-8-Atemtechnik<\/strong>, bei der Sie vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen. Obwohl jeder anders ist, wurde dieses Muster verwendet, um Angstzust\u00e4nde zu reduzieren und Ihnen beim Schlafen zu helfen.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Das letzte Muster, das Sie ausprobieren k\u00f6nnen, ist die 5-5-5-Atemtechnik<\/strong>.Studien deuten<\/a> darauf hin , dass ein Muster von 5,5 Sekunden Ein- und Ausatmen die optimale Atemfrequenz ist, um eine h\u00f6here Herzfrequenzvariabilit\u00e4t zu erreichen \u2013 was mit einem verbesserten k\u00f6rperlichen und geistigen Wohlbefinden in Verbindung gebracht wurde.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Drei tiefe Atemz\u00fcge zu nehmen ist eine einfache, kraftvolle und v\u00f6llig kostenlose Taktik, die nicht l\u00e4nger als eine Minute dauern sollte, selbst wenn Sie wirklich lange, absichtliche Atemz\u00fcge machen. Probieren Sie es das n\u00e4chste Mal aus, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, hektisch von einer Sache zur anderen zu springen.\n<\/p>\n<\/p>\n\n