\n Jetzt, da mehr von uns von zu Hause aus arbeiten, haben wir mehr, nennen wir es \u2026 Flexibilit\u00e4t bei der Art und Weise, wie wir in unsere Produktivit\u00e4t investieren. Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie ein Kaffee-Nickerchen ausprobieren. \n<\/p>\n
\n So nehmen Sie eine: \n<\/p>\n
\n Trinken Sie eine Tasse Kaffee<\/strong> oder ein anderes koffeinhaltiges Getr\u00e4nk Ihrer Wahl. Ich bevorzuge entweder schwarzen Kaffee \u2013 ohne Zucker oder Sahne, da diese die Energie und die Verdauung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen \u2013 oder eine Tasse schwarzen Tee.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Stellen Sie einen Timer auf 20-25 Minuten ein.<\/strong> Diese L\u00e4nge des Nickerchens ist der Sweet Spot. Der durchschnittliche Mensch braucht sieben Minuten, um einzuschlafen. Dar\u00fcber hinaus f\u00fchlen wir uns benommen, wenn wir etwa 30 Minuten oder l\u00e4nger schlafen. Wir sind am besten ausgeruht und am wenigsten benommen, wenn wir 10 oder 20 Minuten lang ein Nickerchen machen. Wenn Sie leicht einschlafen, stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten ein, wenn Sie etwas l\u00e4nger brauchen<\/strong> , stellen Sie einen Timer auf 25<\/strong> Minuten ein. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Das wars so ziemlich. \n<\/p>\n \n Koffein-Nickerchen funktionieren aus mehreren Gr\u00fcnden<\/strong>, von denen einige offensichtlich sind, andere nicht. Sie erhalten die ruhige Ruhe, die ein Nickerchen bietet (ohne lange genug zu schlafen, um sich benommen zu f\u00fchlen), und Sie profitieren auch vom Energieschub durch die Tasse Kaffee. Da die Wirkung von Koffein nicht sofort einsetzt, wachen Sie au\u00dferdem genau dann auf, wenn Ihr K\u00f6rper es aufnimmt. Dies sorgt f\u00fcr einen noch gr\u00f6\u00dferen Schub nach dem Nickerchen.\n<\/p>\n \n Aber es gibt noch einen weiteren seltsamen Grund, warum ein Kaffeeschlaf so stark ist, und er beinhaltet die Gehirnchemikalie Adenosin. \n<\/p>\n \n Einfach ausgedr\u00fcckt ist Adenosin eine Neurochemikalie, die Sie schl\u00e4frig macht. Je mehr Adenosin in Ihrem Gehirn vorhanden ist, desto benommener f\u00fchlen Sie sich. Die Chemikalie sammelt sich im Laufe des Tages an, was uns im Laufe der Stunden m\u00fcder macht. Koffein trickst die Adenosinrezeptoren unseres Gehirns aus \u2013 unser Gehirn kann nicht zwischen Koffein und Adenosin unterscheiden. Dies ist die Methode, durch die Koffein funktioniert: Es bringt Ihr Gehirn dazu, es anstelle von Adenosin zu absorbieren. Obwohl Koffein ein Stimulans ist, stimuliert es unser Gehirn nicht so sehr, sondern \u00fcberzeugt es davon, dass wir weniger m\u00fcde sind als wir sind. Je mehr unsere Gehirnrezeptoren an Koffein anstelle von Adenosin binden, desto energiegeladener f\u00fchlen wir uns. \n<\/p>\n \n Schlafen l\u00f6scht Adenosin aus unserem Gehirn. Das bedeutet, dass Koffein das Potenzial hat, an mehr Rezeptoren zu binden. (Sobald Adenosin an einen Adenosinrezeptor gebunden ist, kann Koffein seinen Platz nicht einnehmen \u2013 das Adenosin bleibt an Ort und Stelle, bis es durch gen\u00fcgend Ruhe beseitigt wird.) Indem Sie das Adenosin beseitigen und durch Koffein ersetzen, erleben Sie einen noch gr\u00f6\u00dferen Koffeinschub<\/strong> ohne mehr davon konsumieren m\u00fcssen. Seltsamerweise wirkt Koffein deshalb an Tagen, an denen Sie bereits superm\u00fcde sind, nicht so gut.2<\/a> \n<\/p>\n \n Wir sind alle unterschiedlich verdrahtet, daher ist ein Artikel wie dieser niemals eine universelle Wahrheit. Ihre Kilometerleistung wird mit diesem Ratschlag variieren: W\u00e4hrend einige von uns leicht ein Nickerchen machen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen andere sich w\u00e4hrend der gesamten 25-min\u00fctigen Sitzung hin und her w\u00e4lzen. Einige von uns nehmen Koffein schnell auf und f\u00fchlen sich nach einer halben Tasse nerv\u00f6s, andere m\u00fcssen zwei Tassen konsumieren, bevor wir beginnen, seine Wirkung zu sp\u00fcren. \n<\/p>\n \n Ein Nickerchen mit Kaffee ist einen Versuch wert, unabh\u00e4ngig davon, wie empfindlich Sie auf Koffein und Nickerchen reagieren \u2013 wenn Sie ein Nickerchen machen, f\u00fchlen Sie sich m\u00f6glicherweise ausgeruhter, energiegeladener und produktiver.\n<\/p>\n<\/p>\n