{"id":253028,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/koffein-steigert-ihre-geistige-und-korperliche-leistungsfahigkeit-auf-so-ziemlich-jede-messbare-weise\/"},"modified":"2022-05-11T12:47:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:47:00","slug":"koffein-steigert-ihre-geistige-und-korperliche-leistungsfahigkeit-auf-so-ziemlich-jede-messbare-weise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/koffein-steigert-ihre-geistige-und-korperliche-leistungsfahigkeit-auf-so-ziemlich-jede-messbare-weise\/","title":{"rendered":"Koffein steigert Ihre geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit auf so ziemlich jede messbare Weise"},"content":{"rendered":"<p>\n  Ende 2016 f\u00fchrten Tom McLellan, John Caldwell und Harris Lieberman <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ein gewaltiges Projekt<\/a> durch: Sie wollten mehr als 250 Forschungsstudien dar\u00fcber zusammenfassen, wie Koffein unsere geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit beeinflusst. Nachdem sie Studien aus dem vergangenen Jahrhundert gelesen hatten, entdeckten sie schl\u00fcssig, dass Koffein unsere geistige und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit in so ziemlich jeder messbaren Weise verbessert.\n<\/p>\n<p>\n  Hier ist, was sie gefunden haben:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Koffein verbessert Ihre Ausdauer<\/strong>, besonders bei langwierigen, langweiligen und erm\u00fcdenden Aufgaben. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Dosen um die 200 mg \u201eIhre Leistung f\u00fcr mehrere Stunden verbessern&#8220;. Dieser Effekt gilt unabh\u00e4ngig davon, wie m\u00fcde und ersch\u00f6pft Sie sind.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein vertieft Ihren Fokus<\/strong>, unabh\u00e4ngig davon, ob eine Aufgabe einfach oder komplex ist. In Laborstudien steigerte Koffein die Reaktionsgeschwindigkeit der Menschen und wie bei Aufgaben, die Ausdauer erfordern, lassen diese Effekte nach dem Konsum von 200-300 mg Koffein nach.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein steigert Ihre Leistung bei Aufgaben, die verbales Ged\u00e4chtnis, Reaktionszeit und visuell-r\u00e4umliches Denken erfordern<\/strong>, wie z. B. das Entwerfen eines Geb\u00e4udes oder das Zusammensetzen eines Puzzles.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein steigert Ihre Leistungsf\u00e4higkeit beim Ausdauersport.<\/strong> W\u00e4hrend Sie etwas mehr Koffein ben\u00f6tigen, um diese Effekte zu erleben \u2013 etwa 375 mg \u2013 kann Koffein Ihre Leistung w\u00e4hrend eines Ausdauertrainings f\u00fcr mehrere Stunden steigern. Nimm beim Aufw\u00e4rmen eine kleinere Dosis Koffein zu dir, wenn du eine bessere Leistung erbringen, aber nicht so viel Koffein zu dir nehmen m\u00f6chtest.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein steigert Ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit bei Hitze.<\/strong> Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen Sie vor dem Training in der Hitze viel Koffein zu sich nehmen \u2013 laut Untersuchungen bis zu 700 mg. Die Meta-Studie besagt, dass der Konsum von Koffein \u201evor oder w\u00e4hrend des Trainings in hei\u00dfen Umgebungen aus Angst vor erh\u00f6htem Fl\u00fcssigkeits-Elektrolyt-Verlust oder einer verringerten Belastungstoleranz in der Hitze nicht vermieden werden sollte&#8220;. (Au\u00dferdem sind die dehydrierenden Wirkungen von Koffein <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gr\u00f6\u00dftenteils ein Mythos<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein steigert deine Krafttrainingsleistung.<\/strong> Zwei Drittel der aufgedeckten Forschungen ergaben, dass Koffein die Leistung w\u00e4hrend Muskelkraft- und Ausdauer\u00fcbungen kontinuierlich steigert.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein erh\u00f6ht Ihre Schmerztoleranz w\u00e4hrend des Trainings.<\/strong> Koffein \u201ereduziert nachweislich das Schmerzempfinden&#8220; bis zu 24-48 Stunden nach dem Training. Es wurde auch festgestellt, dass Koffein \u201edie Wahrnehmung von Anstrengung verringert&#8220;, was Ihre Belastbarkeit w\u00e4hrend des Trainings erh\u00f6ht.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Seltsamerweise entdeckten die Forscher auch:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Ab einem gewissen Punkt l\u00e4sst die Wirkung von Koffein nach.<\/strong> Je mehr Koffein Sie konsumieren, desto positiver ist die Wirkung, die Sie erleben \u2013 bis zu einem gewissen Punkt. Jenseits von 200 oder 300 mg beginnen die Wirkungen nachzulassen. Dosen \u00fcber 400 mg k\u00f6nnen zu gr\u00f6\u00dferer Angst f\u00fchren und sogar Ihre Leistung beeintr\u00e4chtigen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wenn Sie nach einem schnellen Hit suchen, kauen Sie<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koffeinhaltigen Kaugummi<\/a>. Dies \u201eerm\u00f6glicht eine schnelle Absorption durch das bukkale Gewebe des Mundes.&#8220; Koffeinhaltiger Kaugummi ist nicht so gesellig wie ein Kaffee \u2013 es ist schwierig, Gesch\u00e4ftsideen bei einem Kaugummi zu diskutieren oder einen Freund zu einem Kaugummi-Date einzuladen \u2013 aber zumindest bekommst du die Wirkung von Koffein schnell.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Jeder ist anders, also nehmen Sie diese Zahlen mit einem K\u00f6rnchen Salz.<\/strong> Die Koffeintoleranz wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschlie\u00dflich Ihres Gewichts und Ihrer genetischen Ausstattung. W\u00e4hrend dieser Artikel auf bestimmte Mengen an Koffein verweist, verwenden Sie diese Zahlen als allgemeine Richtlinien \u2013 schlie\u00dflich handelt es sich um Durchschnittswerte von Zehntausenden von Menschen. Nehmen Sie wie die meisten Produktivit\u00e4tsratschl\u00e4ge das an, was f\u00fcr Sie funktioniert, und lassen Sie den Rest!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Koffein ist nicht ohne Nebenwirkungen \u2013 es wird definitiv <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dazu f\u00fchren, dass Ihr Energieniveau sp\u00e4ter am Tag sinkt<\/a>, und kann bei manchen Menschen zu Angstzust\u00e4nden und Bl\u00e4hungen f\u00fchren. Aber f\u00fcr die meisten \u00fcberwiegen die Vorteile die Kosten bei weitem.\n<\/p>\n<p>\n  Wenn Sie Ihre geistige oder k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit steigern m\u00f6chten, ist Koffein sicherlich das Richtige f\u00fcr Sie.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Aufnahmequelle: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ben\u00f6tigen Sie einen Produktivit\u00e4tsschub? 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