\n<\/h2>\n
\n Letzte Woche habe ich haupts\u00e4chlich mit Kaffee, gr\u00fcnem Tee und schwarzem Tee experimentiert. Normalerweise trinke ich jeden Tag ein oder zwei Tassen gr\u00fcnen Tee und jede Woche ein oder zwei Kaffees.\n<\/p>\n
\n Eine Tasse gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt 25 mg Koffein, eine Tasse schwarzer Tee enth\u00e4lt 42 mg und eine Tasse aufgebr\u00fchter Kaffee enth\u00e4lt 108 mg, also hat Kaffee definitiv die gr\u00f6\u00dfte Wirkung von den drei Getr\u00e4nken.<\/strong> 1<\/a> Wenn Sie nach einem Energieschub suchen, hat Kaffee die gr\u00f6\u00dfte Wirkung und ist zweifellos die st\u00e4rkste. (Es sei denn, Sie z\u00e4hlen Energy-Drinks mit, die ich absichtlich nicht aufgenommen habe. Die meisten der beliebten sind mit Zucker \u00fcberladen und sind schrecklich f\u00fcr Sie, obwohl es einige gro\u00dfartige da drau\u00dfen gibt.)\n<\/p>\n \n Um zu beobachten, wie sich das Hinzuf\u00fcgen von Koffein zu meiner Ern\u00e4hrung auf meine Konzentration und mein Energieniveau auswirkte, begann ich damit, in den ersten zwei Tagen \u00fcberhaupt kein Koffein zu trinken, damit ich eine Basislinie hatte, mit der ich andere Tage vergleichen konnte.\n<\/p>\n \n Ich denke, jeder hat eine andere Produktivit\u00e4tsbasis (wie produktiv er ohne Stimulanzien von au\u00dfen ist). Es gibt nicht viel Wissenschaft hinter der \u201eBasislinie“ der Produktivit\u00e4t unten \u2013 es ist nur eine willk\u00fcrliche, flache Kurve, gegen die ich die Auswirkungen von Koffein zeigen werde.\n<\/p>\n \n Nachdem Sie ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk getrunken haben, wirkt Koffein schnell. Koffein stimuliert schnell Ihr zentrales Nervensystem, reduziert Ihre k\u00f6rperliche Erm\u00fcdung und stellt die Wachsamkeit wieder her, wenn Sie sich schl\u00e4frig f\u00fchlen. 2<\/a> Es hilft Ihnen im Allgemeinen, sich besser zu konzentrieren, und hilft Ihrem K\u00f6rper auch bei der k\u00f6rperlichen Koordination. Dies f\u00fchrt zu einem Produktivit\u00e4tsschub. Nehmen Sie zum Beispiel gr\u00fcnen Tee:\n<\/p>\n \n Was nach oben geht, muss nat\u00fcrlich auch wieder nach unten kommen. Wenn Koffein seinen Weg aus Ihrem System freimacht, kann es zu einem Koffein-\u201eCrash“ kommen. Der Absturz, den Sie von gr\u00fcnem Tee erleben (wenn Sie \u00fcberhaupt einen erleben), ist viel, viel, viel kleiner als Kaffee, aber er ist immer noch da, zumindest f\u00fcr mich. Im Fall von gr\u00fcnem Tee ist die Produktivit\u00e4t, die Sie aufgrund des Absturzes verlieren (der hellrote Bereich), viel geringer als die Produktivit\u00e4t, die Sie durch die zus\u00e4tzliche Energie und Konzentration gewinnen, die Tee bietet (der gr\u00fcne Bereich), was bedeutet, dass Sie erhalten ein Nettoproduktivit\u00e4tsgewinn durch das Trinken von gr\u00fcnem Tee. F\u00fcr mich war schwarzer Tee \u00e4hnlich lohnend.\n<\/p>\n \n Kaffee war ganz anders. Kaffee ist definitiv anregender (und macht mehr Spa\u00df) zu trinken, und er erzeugt einen enormen Produktivit\u00e4tsschub, wenn Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen und einen Fall von \u201eKaffee-Jitter“ bekommen. Aber noch einmal, was nach oben geht, muss auch wieder nach unten gehen, und ich denke, im Gro\u00dfen und Ganzen waren die Kosten f\u00fcr das Trinken einer Tasse Kaffee zumindest f\u00fcr mich gr\u00f6\u00dfer als der Nutzen:\n<\/p>\n \n Die Menge an Koffein in einem Kaffee ist viel gr\u00f6\u00dfer als ich es gewohnt bin (ungef\u00e4hr 4x so viel, weil ich haupts\u00e4chlich gr\u00fcnen Tee trinke), und da mein K\u00f6rper nicht daran gew\u00f6hnt ist, so viel Koffein zu trinken, hat dies zweifellos dazu beigetragen mein Produktivit\u00e4tsverlust. Ich denke, fast jeder w\u00fcrde eine vergleichbare Erfahrung machen, wenn er mehr Koffein trinken w\u00fcrde, als er es gewohnt ist.<\/strong>\n<\/p>\n \n Kurz gesagt, hier sind die beiden Punkte, die ich mit diesen Grafiken vermitteln m\u00f6chte<\/strong> :\n<\/p>\n \n Koffein kann unglaubliche kurzfristige Kosten f\u00fcr Ihre Produktivit\u00e4t haben, wenn Sie zu viel davon trinken oder wenn Sie nicht darauf achten, wie sich das Herunterkommen von einem Koffein-High negativ auf Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus auswirkt. Aber zum Gl\u00fcck habe ich letzte Woche eine Reihe von M\u00f6glichkeiten entdeckt, diese Kosten zu senken.\n<\/p>\n \n Koffein kann einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihre Produktivit\u00e4t haben. W\u00e4hrend die folgende Liste vielleicht nicht kugelsicher ist (ich bin sicher, es gibt Taktiken, die ich vermisse), haben mir die sechs Punkte unten geholfen, die positiven Effekte zu maximieren, die Koffein haben kann, w\u00e4hrend sie den Crash, den ich danach erlebte, minimiert haben.\n<\/p>\n \n Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf die positiven Aspekte des Koffeinkonsums; dass es Ihnen erm\u00f6glicht, sich besser zu konzentrieren, Ihnen mehr Energie gibt und Ihnen ein gro\u00dfartiges Gef\u00fchl gibt. Aber Koffein kann auch gro\u00dfe, kurzfristige Kosten f\u00fcr Ihre Produktivit\u00e4t in Form von \u00dcberreizung und im Falle eines Koffein-Crashs in Form von Energie-, Motivations- und Konzentrationsmangel verursachen.\n<\/p>\n \n Wenn Sie die Produktivit\u00e4tskosten des Koffeinkonsums kennen und Ma\u00dfnahmen ergreifen, um mehr aus Koffein herauszuholen und diese Kosten zu senken, k\u00f6nnen Sie unendlich mehr Konzentration, Energie und Motivation erhalten, um den Tag zu \u00fcberstehen.\n<\/p>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\")
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<\/a><\/p>\n\n 6 M\u00f6glichkeiten, mehr aus Koffein herauszuholen<\/strong>
\n<\/h2>\n\n