{"id":253020,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/leitfaden-alles-was-sie-brauchen-um-mit-dem-meditieren-zu-beginnen\/"},"modified":"2022-05-06T12:49:00","modified_gmt":"2022-05-06T09:49:00","slug":"leitfaden-alles-was-sie-brauchen-um-mit-dem-meditieren-zu-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/leitfaden-alles-was-sie-brauchen-um-mit-dem-meditieren-zu-beginnen\/","title":{"rendered":"Leitfaden: Alles, was Sie brauchen, um mit dem Meditieren zu beginnen"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Mein Ziel mit diesem Leitfaden ist es, Ihnen alles zu geben, was Sie brauchen, um eine Meditationspraxis zu beginnen, um produktiver zu werden.<\/strong> Meditation ist eine einfache Praxis, aber sie wirkt an der Oberfl\u00e4che einsch\u00fcchternd. Dieser Artikel konzentriert sich auf Meditation in Bezug auf Produktivit\u00e4t und reduziert Meditation auf ihre grundlegendsten Elemente. Mein Ziel dabei ist es, einen einfachen, s\u00e4kularen \u00dcberblick \u00fcber alles zu geben, was Sie brauchen, um mit der Meditation zu beginnen.\n<\/p>\n<p>\n  Meditation wird Sie produktiver machen. Es mag seltsam klingen, dass Sie produktiver werden, wenn Sie stillsitzen und eine Zeit lang nichts tun, aber es ist wahr. Bevor Sie sich damit befassen, was zu tun ist, sollten Sie dar\u00fcber nachdenken, warum Sie \u00fcberhaupt meditieren sollten.\n<\/p>\n<p>\n  Ich habe Vorteile, die von der neurologischen Forschung beobachtet wurden, mit meinen eigenen pers\u00f6nlichen Beobachtungen in den drei Jahren, in denen ich meditiert habe (die etwas weniger wissenschaftlich sind), kombiniert. Einige Vorteile der Meditation sind:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Meditation hat <strong>gro\u00dfe beruhigende Wirkungen<\/strong>. Untersuchungen haben gezeigt, dass die EEG-Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Meditation tats\u00e4chlich abnimmt. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> Meditation hilft Ihnen auch dabei, neue Energie zu tanken, damit Sie den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie haben.\n  <\/li>\n<li>Die Praxis erh\u00f6ht den Blutfluss in Ihrem Gehirn und, so ein Neurophysiologe, \u201everdrahtet die Schaltkreise in Ihrem Gehirn neu&#8220;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Es ist erwiesen, dass <strong>Menschen, die meditieren, weniger Schlaf brauchen.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>l\u00e4sst Ihr Gehirn langsamer altern und erh\u00f6ht die Menge an grauer Substanz in Ihrem Gehirn<\/strong> .[4](#fn4-2292 \u201eQuelle: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm<\/a> \u201e&gt;Meditation im Zusammenhang mit erh\u00f6hter grauer Substanz im Gehirn&#8220;) Die graue Substanz ist verantwortlich f\u00fcr Muskelkontrolle, Sehen, H\u00f6ren, Ged\u00e4chtnis, Emotionen und Sprache. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>macht es viel einfacher, sich zu konzentrieren und<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flow<\/a><\/strong> zu erreichen, dieses Gef\u00fchl, vollst\u00e4ndig eingetaucht und von etwas energetisiert zu sein. Es erm\u00f6glicht Ihnen auch, weniger aufzuschieben und in der gleichen Zeit mehr zu erledigen.\n  <\/li>\n<li>Es hat sich sogar gezeigt, dass die Praxis die <strong>Testergebnisse der Sch\u00fcler verbessert (<\/strong> um 11 % in einer Studie).\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>hilft Ihrem Geist, Ihre Gedanken zu <a href=\"https:\/\/inform.click\/de\/5-grunde-warum-meditation-sie-produktiver-macht\/\" title=\"defragmentieren\">defragmentieren<\/a><\/strong>, damit Sie sie besser verstehen und sich von ihnen entfernen k\u00f6nnen, um eine Perspektive zu gewinnen.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Unn\u00f6tig zu erw\u00e4hnen, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Meditationspraxis eine Menge Vorteile hat, und dies sind nur einige davon.\n<\/p>\n<p>\n  Meditation ist eine sehr einfache Praxis, die die Menschen zu kompliziert machen. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Atemmeditation, bei der Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. (Stell dir das vor!)\n<\/p>\n<p>\n  Die Grundidee der Meditation ist einfach. Jedes Mal, wenn dein Geist beginnt, sein Scheinwerferlicht von deinem Atem wegzulenken und du dich in Gedanken verlierst, lenkst du deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf deinen Atem. Und dann wiederholst du das immer wieder, bis dein Meditationstimer ert\u00f6nt. Der Punkt ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem lenken, Ihren \u201eAufmerksamkeitsmuskel&#8220; trainieren, wenn Sie es so nennen wollen. Dann verbessern sich im Laufe der Zeit Ihr Fokus, Ihre Konzentration und Ihre Aufmerksamkeitsspanne, zus\u00e4tzlich zu der F\u00fclle anderer oben erw\u00e4hnter Vorteile.\n<\/p>\n<p>\n  Das ist die Grundidee der Meditation.\n<\/p>\n<p>\n  Sie ben\u00f6tigen zwei Dinge, um loszulegen, aber Sie sollten beide bereits haben.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Du brauchst nicht viel, um zu meditieren, aber du solltest zwei Dinge haben:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Etwas zum Sitzen.<\/strong> Es gibt so etwas wie Meditation im Stehen und Meditation im Gehen, aber die Meditation im Sitzen ist am weitesten verbreitet und der beste Ausgangspunkt.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Ein Timer.<\/strong> Da es beim Meditieren darum geht, Ihren \u201eAufmerksamkeitsmuskel&#8220; zu trainieren, w\u00fcrde das Aufpassen einer Uhr den Zweck der Meditation etwas zunichte machen, da es Ihre Aufmerksamkeit st\u00e4ndig von Ihrem Atem ablenken w\u00fcrde.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Etwas zum Sitzen<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Es gibt drei M\u00f6glichkeiten, sich w\u00e4hrend der Meditation auf etwas zu setzen.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Ein Stuhl (gut, wenn Sie anfangen oder R\u00fcckenprobleme haben)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  St\u00fchle eignen sich hervorragend, wenn Sie gerade erst anfangen zu meditieren oder wenn Sie R\u00fcckenprobleme haben und das Sitzen auf einem Meditationskissen als unbequem empfinden. Wenn Sie neu in der Meditation sind, empfehle ich, die ersten Male einen Stuhl zu benutzen, anstatt hinauszugehen und ein Meditationskissen zu kaufen. Sobald Sie Meditation zur Routine gemacht haben und sich damit wohler f\u00fchlen, w\u00fcrde ich empfehlen, ein Meditationskissen zu kaufen; Die anf\u00e4ngliche Verwendung eines Stuhls erleichtert Ihnen den Einstieg in die Praxis.\n<\/p>\n<p>\n  Ein Meditationskissen (zafu). Ich benutze meine auf einer weichen Matte, um meine F\u00fc\u00dfe zu schonen.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Ein Meditationskissen (am h\u00e4ufigsten)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Ein Meditationskissen (im Bild rechts \u201eZafu&#8220; genannt) ist das beliebteste Sitzkissen w\u00e4hrend der Meditation. Das Tolle an einem Meditationskissen ist, dass es am einfachsten ist, aufrecht zu sitzen, wenn Sie darauf sitzen, was Ihre Wachsamkeit und die Qualit\u00e4t Ihrer Meditation verbessert (und somit, wie produktiv Ihr Sitzen ist). Mit einem Stuhl oder einer Meditationsbank k\u00f6nnten Sie versucht sein, zusammenzusacken, was dazu f\u00fchren kann, dass Sie die Konzentration verlieren.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Eine Meditationsbank (bequemer als ein Kissen)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Wenn Sie gr\u00f6\u00dfer sind oder ein Meditationskissen zu unbequem finden, lohnt es sich, eine Meditationsbank auszuprobieren. Es wird Sie immer noch dazu zwingen, aufrecht zu sitzen, und Sie werden nicht den Drang haben, so stark zusammenzusacken wie auf einem Stuhl. Meditationsb\u00e4nke absorbieren auch einen Gro\u00dfteil des Gewichts, das Sie sonst auf Ihre Beine aus\u00fcben w\u00fcrden, was die Meditation viel angenehmer macht.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Empfehlung<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Ich empfehle, dass Sie die ersten Male, wenn Sie meditieren, auf einem Stuhl sitzen und dann zu einem Meditationskissen (Zafu) wechseln, nachdem Sie sich mit Ihrer Praxis wohler f\u00fchlen.\n<\/p>\n<p>\n  Ein Meditationskissen h\u00e4lt Sie w\u00e4hrend Ihrer Meditation am wachesten, aber Sie haben wahrscheinlich noch keines in Ihrem Haus herumliegen. Es dauert auch eine Weile, bis sich Ihr K\u00f6rper an das Sitzen gew\u00f6hnt hat, was Sie am Anfang wund machen wird. Wenn Sie jedoch relativ fit und gesund sind, empfehle ich die Verwendung eines Kissens f\u00fcr die Wachsamkeit, die es Ihnen verleiht.\n<\/p>\n<p>\n  Wenn Sie Beinprobleme haben oder einfach etwas bequemeres als ein Meditationskissen suchen, empfehle ich die Verwendung einer Bank. Bei R\u00fcckenproblemen empfehle ich einen Stuhl \u2013 aber seien Sie vorsichtig, denn obwohl St\u00fchle bequemer sind, verliert man leichter den Fokus.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Meditieren f\u00fcr iPhone.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Ein Timer<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Das zweite, was Sie brauchen, ist ein Timer.\n<\/p>\n<p>\n  Ich empfehle, dass Sie einfach Ihr Telefon benutzen, aber stellen Sie sicher, dass Sie das Radio Ihres Telefons ausschalten, bevor Sie mit der Meditation beginnen. So ziemlich jedes Telefon hat einen eingebauten Timer, und wenn Sie ein Smartphone haben, gibt es wahrscheinlich auch eine gro\u00dfartige Meditations-App daf\u00fcr.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> ist eine gute Wahl, und es gibt eine kostenlose Version davon f\u00fcr iPhone und Android. Sie k\u00f6nnen sogar sehen, wer auf der ganzen Welt meditiert, wenn Sie es tun!\n  <\/li>\n<li>Wenn Sie bereit sind, ein paar Dollar (3,99 $) aufzubringen, ist <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate f\u00fcr iPhone<\/a> eine gute Wahl, und ich benutze es. Es ist kinderleicht und zeigt eine einfache Seite mit Statistiken an, nachdem Sie fertig sind.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Ich w\u00fcrde nicht empfehlen, einen tats\u00e4chlichen, physischen Meditationstimer zu kaufen. Wenn eine kostenlose App, die auf Ihrem Telefon funktioniert, genau dasselbe leistet, sehe ich pers\u00f6nlich keinen Sinn.\n<\/p>\n<p>\n  Als ich anfing zu meditieren, erinnere ich mich, dass ich verbl\u00fcfft war, was genau ich tun musste, nachdem ich mich hingesetzt hatte. Zwei Dinge haben mich besonders verwirrt: Wie sitze ich und woran denke ich? Das sind im Wesentlichen die einzigen Dinge, um die Sie sich bei der Meditation k\u00fcmmern m\u00fcssen.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Wie man sitzt<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist <strong>, Ihren R\u00fccken gerade zu halten<\/strong>. Halten Sie Ihren R\u00fccken aufrecht (wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, ist es am besten, Ihren R\u00fccken nicht auf die R\u00fcckenlehne des Stuhls zu legen) und nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Dies h\u00e4lt Sie wach und erm\u00f6glicht es Ihnen, sich leichter auf Ihren Atem zu konzentrieren.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Deine Augen k\u00f6nnen entweder geschlossen oder offen sein.<\/strong> Auch hier ist das Ziel dieser ganzen \u201eMeditationssache&#8220;, Ihren Aufmerksamkeitsmuskel zu trainieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mit geschlossenen Augen besser auf Ihren Atem konzentrieren k\u00f6nnen, wie es viele Menschen tun, dann ist es wahrscheinlich am besten, sie geschlossen zu halten. Wenn Sie m\u00fcde sind und feststellen, dass Sie beim Schlie\u00dfen der Augen einnicken, versuchen Sie, sie leicht zu \u00f6ffnen und Ihren Blick sanft auf eine Stelle auf dem Boden vor Ihnen zu richten. F\u00fcr mich wird das ablenkend, also halte ich sie geschlossen und \u00f6ffne sie nur, wenn ich m\u00fcde bin.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre H\u00e4nde<\/strong>. Manche Leute formen gerne Kreise mit Daumen und einem anderen Finger, aber das ist meiner Meinung nach nicht wirklich wichtig. Normalerweise lege ich meine H\u00e4nde mit der Handfl\u00e4che nach unten auf meine Beine, wo immer sie sich am wohlsten f\u00fchlen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Kreuzen Sie Ihre Beine, wie Sie wollen.<\/strong> Normalerweise \u00fcberkreuze ich meine Beine vor mir, und ich denke, das funktioniert f\u00fcr die meisten Menschen gut. Wenn Sie Ihre F\u00fc\u00dfe wie eine Brezel falten m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie das tun, aber wenn Sie Meditation verwenden, um Ihren Aufmerksamkeitsmuskel zu st\u00e4rken, ist es m\u00f6glicherweise am einfachsten, eine einfache Position mit gekreuzten Beinen beizubehalten.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Schauen Sie leicht nach unten<\/strong>, auch wenn Ihre Augen geschlossen sind. Das \u00f6ffnet deine Brust. Finden Sie jedoch auch hier einen bequemen Platz \u2013 einen, der Sie aufrecht h\u00e4lt und gleichzeitig Ihre Brust \u00f6ffnet.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Der wichtigste Punkt, den ich zum Sitzen machen kann, ist, eine Pose und Haltung zu finden, die sowohl bequem ist als auch Sie aufrecht h\u00e4lt.<\/strong> Die oben genannten Richtlinien funktionieren am besten f\u00fcr mich und die meisten Menschen, die ich kenne, aber sie funktionieren m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Sie. Die bequemste Meditationshaltung gibt dir so wenig Aufmerksamkeit, dass sie dich einschl\u00e4fern l\u00e4sst, und die unbequemste Haltung h\u00e4lt dich wachsam, aber auf Kosten deines Komforts. Der beste Rat, den ich geben kann, ist zu versuchen, einen Platz dazwischen zu finden, der f\u00fcr Sie am besten funktioniert.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Was ist zu tun<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Die Aufmerksamkeit, die Sie den verschiedenen Dingen um Sie herum schenken, ist ein Scheinwerfer, und den ganzen Tag bewegen Sie es herum und richten es auf verschiedene Dinge, normalerweise ohne zu viel dar\u00fcber nachzudenken, dass Sie dies tun. W\u00e4hrend Sie es bewegen, richten Sie es auf alles, worauf Sie in Ihrem Leben achten, von Ihrem Smartphone \u00fcber ein Gespr\u00e4ch, das Sie f\u00fchren, bis hin zu einem Bericht, den Sie schreiben. Und oft richten Sie es auf mehr als eine Sache gleichzeitig. Eigentlich tust du das meistens. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Meditation nimmt dieses \u201eScheinwerferlicht&#8220;, das Ihre Aufmerksamkeit ist, und richtet es direkt auf Ihren Atem.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Das ist alles sch\u00f6n und gut, aber was macht man genau? Sechs Dinge.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Machen Sie es sich bequem<\/strong>. \u00d6ffnen Sie den Timer auf Ihrem Telefon und nehmen Sie eine aufrechte und bequeme Haltung ein. Dimmen Sie das Licht ein wenig oder schalten Sie es ganz aus, damit Sie sich besser konzentrieren k\u00f6nnen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Starten Sie Ihren Timer.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit\/Fokus auf Ihren Atem.<\/strong> Darum geht es beim Meditieren, und das macht Meditation sowohl schwierig als auch lohnenswert. Schlie\u00dfe in diesem dritten Schritt deinen Mund und konzentriere dich ganz auf deinen Atem, wie er in deine Nase eintritt und sie verl\u00e4sst. Sie k\u00f6nnen sich auf jedes gew\u00fcnschte Element Ihres Atems konzentrieren \u2013 vom Gef\u00fchl der Luft, wenn sie in Ihre Nase eintritt und aus ihr austritt, dar\u00fcber, wie sich die Luft anf\u00fchlt, wenn Sie Ihre Lungen aufblasen und entleeren, bis hin zu dem Gef\u00fchl unter Ihrer Nase, wenn Sie ein- und ausatmen heraus, zu dem Ger\u00e4usch, das du beim Atmen machst. Forcieren Sie Ihre Atmung hier nicht \u2013 atmen Sie einfach ganz nat\u00fcrlich und beobachten Sie Ihren Atem, ohne zu viel dar\u00fcber nachzudenken.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Denken Sie nicht.<\/strong> Das ist der schwierige Teil. Analysieren Sie Ihren Atem nicht; Lenken Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, ohne dar\u00fcber nachzudenken oder ihn zu analysieren.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zur\u00fcck zu Ihrem Geist, wenn er wandert.<\/strong> Und es wird. Ich meditiere seit 3-4 Jahren 30 Minuten am Tag und meine Gedanken schweifen manchmal immer noch ab. Wenn Ihr Geist abschweift, und das wird er, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck zu Ihrem Atem, sobald Sie erkennen, dass Ihr Geist abgeschweift ist. Du ahnst vielleicht zun\u00e4chst nicht, dass dein Verstand wieder angefangen hat zu denken, aber wenn du es tust, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck. Seien Sie in dieser Phase nicht hart zu sich selbst. Lenken Sie einfach sanft Ihre Aufmerksamkeit zur\u00fcck.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Bringen Sie Ihren Geist wieder zur\u00fcck, wenn er wandert.<\/strong> Wenn Ihr Geist zu denken beginnt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck auf Ihren Atem. Wenn Ihr Geist anf\u00e4ngt, dar\u00fcber nachzudenken, wie langweilig Meditation ist, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck zu Ihrem Atem. Wenn Ihr Geist unruhig wird, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder herein. Machen Sie so weiter, bis Ihr Meditations-Timer ert\u00f6nt.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>T\u00e4glich 10 Minuten zu meditieren ist unendlich viel besser als einmal pro Woche 70 Minuten zu meditieren.<\/strong> Versuche, h\u00e4ufig zu meditieren (m\u00f6glichst jeden Tag), selbst wenn das nur bedeutet, ein paar Minuten zu sitzen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Fangen Sie klein an.<\/strong> Wenn Sie versuchen, von Anfang an 30 Minuten lang zu meditieren, kann ich Ihnen fast garantieren, dass Sie frustriert und entmutigt werden. Ich empfehle, mit f\u00fcnf Minuten zu beginnen und diese Zeit nur dann zu verl\u00e4ngern, wenn Sie sich wohl f\u00fchlen. Selbst wenn Sie f\u00fcnf Minuten sitzen und feststellen, dass Ihre Gedanken die ganze Zeit abschweifen, werden Sie immer noch unglaubliche Vorteile aus der Meditation ziehen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>W\u00e4hlen Sie einen sanften Wecker.<\/strong> Wenn Ihr Timer laut und schrill ist, wird das Vorwegnehmen des Alarms Ihre Aufmerksamkeit w\u00e4hrend der Meditation ablenken.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Meditiere an einem ruhigen Ort.<\/strong> Wenn Sie weniger Ablenkungen um sich herum haben, k\u00f6nnen Sie sich nat\u00fcrlich besser konzentrieren und Ihre Meditation wird viel produktiver.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Es ist am einfachsten, beim Ausatmen die Aufmerksamkeit zu verlieren.<\/strong> Ihr Einatmen ist sehr ausgepr\u00e4gt und es ist einfach, sich darauf zu konzentrieren, und die Gedanken der meisten Menschen schweifen beim Ausatmen ab (mich eingeschlossen). Es lohnt sich, dies im Hinterkopf zu behalten.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Sei sanft zu dir selbst<\/strong>, wenn deine Gedanken abschweifen. Es ist leicht, von sich selbst frustriert zu werden, wenn Ihre Gedanken abschweifen, aber tun Sie es nicht. Ihre Meditationen werden viel produktiver, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcckbringen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Wenn Sie sich nicht konzentrieren k\u00f6nnen, versuchen Sie zu z\u00e4hlen.<\/strong> Z\u00e4hle deine Atemz\u00fcge, bis du f\u00fcnf erreicht hast, und beginne dann von vorne. Ich benutze diesen Trick, wenn es mir schwer f\u00e4llt, mich zu konzentrieren.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Vielen Dank f\u00fcrs Lesen und viel Spa\u00df beim Meditieren!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Aufnahmequelle: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditieren macht dich produktiver. Es trainiert Ihren \u201eAufmerksamkeitsmuskel\u201c, der Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sich zu beruhigen und Sie letztendlich mehr erledigen l\u00e4sst. 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