{"id":253019,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-clevere-wege-um-deine-willenskraft-sinnvoll-einzusetzen\/"},"modified":"2022-05-06T16:05:00","modified_gmt":"2022-05-06T13:05:00","slug":"5-clevere-wege-um-deine-willenskraft-sinnvoll-einzusetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/5-clevere-wege-um-deine-willenskraft-sinnvoll-einzusetzen\/","title":{"rendered":"5 clevere Wege, um deine Willenskraft sinnvoll einzusetzen"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Wie viel Willenskraft wir jeden Tag haben, ist begrenzt<\/strong> \u2013 wir wachen mit einer frischen Ladung des Zeugs auf, aber wenn wir unsere Willenskraft den ganzen Tag \u00fcber aus\u00fcben, ersch\u00f6pfen wir diese Reserve stetig. Wenn wir nicht aufpassen, k\u00f6nnen wir sogar ausgehen. Aus diesem Grund k\u00f6nnen Sie sich nach einem langen, harten Tag, an dem Sie sich gezwungen haben, fr\u00fch aufzustehen, ins Fitnessstudio zu gehen und ungesunden Snacks im B\u00fcro zu widerstehen, zu Hause vor dem Fernseher sonnen und mehrere Folgen von House ansehen Karten und eine extra gro\u00dfe Pizza essen. Wir beginnen jeden Tag mit nur einer begrenzten Willenskraft, und sobald sie aufgebraucht ist, sind unsere Produktivit\u00e4t und Selbstbeherrschung im Grunde genommen ger\u00f6stet. Wir \u201everbringen mindestens ein F\u00fcnftel [unserer] wachen Stunden damit, Begierden zu widerstehen.&#8220; Aus diesem Grund ist es entscheidend, unsere begrenzte Willenskraft zu nutzen.\n<\/p>\n<p>\n  Es wurde viel geforscht, wie wir unsere begrenzte Willenskraft besser einsetzen k\u00f6nnen. Eine der besten Quellen, die ich gefunden habe, ist das Buch <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Willenskraft<\/a> von Roy Baumeister und John Tierney \u2013 dieser Artikel zieht die besten Nuggets haupts\u00e4chlich aus diesem Buch, da es eine so m\u00e4chtige, endg\u00fcltige Quelle ist.\n<\/p>\n<p>\n  Hier sind 5 der kl\u00fcgsten Strategien, um Ihre begrenzte Willenskraft sinnvoll einzusetzen!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Arbeiten Sie nicht, wenn Sie hungrig sind<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Nachdem Sie etwas gegessen haben, wandelt Ihr K\u00f6rper es in Glukose um, die Ihr Gehirn dann als Energie verbrennt.\n<\/p>\n<p>\n  Glukose ist die Hauptenergiequelle Ihres Gehirns \u2013 und als solche auch der Treibstoff f\u00fcr Ihre Willenskraft. Wenn Sie hungrig sind, haben Sie normalerweise nicht genug Glukose in Ihrem Gehirn, um gute Entscheidungen zu treffen, wodurch Sie weniger Selbstbeherrschung haben. Ihr Gehirn hat im Wesentlichen keinen Treibstoff mehr.\n<\/p>\n<p>\n  Aus diesem Grund sollten Sie keine Lebensmittel kaufen, wenn Sie hungrig sind \u2013 weil Sie dann nicht genug Selbstbeherrschung haben, um gute Kaufentscheidungen zu treffen. (Und das ist interessanterweise auch der Grund, warum Lebensmittelgesch\u00e4fte ungesunde Lebensmittel und Zeitschriften neben der Kasse aufbewahren \u2013 weil Ihre Willenskraft am st\u00e4rksten ersch\u00f6pft sein wird, wenn Sie mit dem Einkaufen fertig sind und hundert kleine Entscheidungen dar\u00fcber getroffen haben, was Sie tun sollten und was nicht. nicht kaufen.)\n<\/p>\n<p>\n  Wenn Sie hungrig sind und sich \u00fcberfordert f\u00fchlen, haben <strong>Sie normalerweise nicht mehr genug mentale Energie<\/strong>. Iss zuerst etwas, damit du sp\u00e4ter bessere und produktivere Entscheidungen treffen kannst.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Nehmen Sie weniger \u00c4nderungen gleichzeitig vor<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Die Forschung zeigt, dass wir, <strong>wenn wir unser Verhalten in irgendeiner Weise regulieren, aus demselben begrenzten Reservoir an Willenskraft sch\u00f6pfen<\/strong>. Das beinhaltet alles von:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Kontrolle unserer Gedanken\n  <\/li>\n<li>Kontrolle unserer Emotionen\n  <\/li>\n<li>Impulsen widerstehen\n  <\/li>\n<li>Kontrolle unserer Produktivit\u00e4t (z. B. Konzentration auf die anstehende Aufgabe, Zeitmanagement, Durchhalteverm\u00f6gen usw.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Das ist der Grund, warum wir, wenn wir versuchen, zu viele \u00c4nderungen auf einmal vorzunehmen, oder einen langen Tag damit verbringen, Versuchungen zu widerstehen, am Abend in unserem Kopf rasen, wir m\u00fcrrisch sind, Impulsen nicht widerstehen k\u00f6nnen und es schwer f\u00e4llt, uns zu konzentrieren. Um dies zu bek\u00e4mpfen und erfolgreicher bei der Bildung neuer Gewohnheiten zu werden, nehmen Sie weniger und kleinere \u00c4nderungen auf einmal vor \u2013 so dass sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit zu erfolgreich sind.\n<\/p>\n<p>\n  Die Tatsache, dass unsere Willenskraft begrenzt ist, hat einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wie effektiv wir \u00c4nderungen an unseren Gewohnheiten vornehmen. Wenn wir versuchen, zu viele Gewohnheiten auf einmal zu \u00e4ndern, riskieren wir, unsere Willenskraftreserven zu ersch\u00f6pfen und bei allen zu scheitern.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Um Versuchungen zu widerstehen, sagen Sie \u201esp\u00e4ter&#8220; statt \u201enie&#8220;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Laut Forschung, so seltsam das auch klingen mag, \u201esich zu sagen, dass ich das sp\u00e4ter haben kann, funktioniert ein bisschen im Kopf, als h\u00e4tte ich es jetzt.&#8220; Das macht es fast dasselbe, sich selbst zu sagen, dass Sie sp\u00e4ter eine Versuchung haben werden, wie einer Versuchung jetzt nachzugeben.\n<\/p>\n<p>\n  Diese Taktik verbraucht immer noch etwas von Ihrer Willenskraft. Aber wie Baumeister und Tierney es ausdr\u00fcckten: \u201eSo gut wie niemand hat ein Bauchgef\u00fchl daf\u00fcr, wie erm\u00fcdend es ist, Entscheidungen zu treffen&#8220; und sich im Laufe des Tages zu beherrschen.\n<\/p>\n<p>\n  Es hat sich gezeigt, dass es viel weniger Willenskraft verbraucht, sp\u00e4ter zu sagen, als sich selbst zu sagen, dass Sie etwas \u201enie&#8220; tun werden, was einen gro\u00dfen Unterschied machen kann. Wenn Sie das n\u00e4chste Mal versucht sind, Essen per Lieferservice zu bestellen, Chips zu kaufen oder sich eine weitere Folge anzuschauen, sagen Sie sich, dass Sie es lieber sp\u00e4ter als nie tun werden. Diese Taktik klingt einfach, funktioniert aber.\n<\/p>\n<p>\n  Wie ein gro\u00dfer Mann es einmal eloquent ausdr\u00fcckte: \u201e <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sag niemals nie<\/a> &#8222;.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 \u00c4ndern Sie Ihre Umgebung, um Ihr Leben zu \u00e4ndern<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Seit ich mein <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">letztes Update<\/a> zu meinem Experiment zur <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Senkung meines K\u00f6rperfettanteils von 17 % auf 10 %<\/a> gepostet habe, habe ich eine weitere entscheidende \u00c4nderung vorgenommen, die mir mehr als alles andere geholfen hat: die Ver\u00e4nderung meiner Umgebung. Seit der Ver\u00f6ffentlichung dieses Artikels habe ich:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Beseitigte Junk Food in meiner Wohnung, einschlie\u00dflich S\u00fc\u00dfigkeiten und Chips (meine Schw\u00e4che)\n  <\/li>\n<li>Machte einen w\u00f6chentlichen Ausflug zum Lebensmittelgesch\u00e4ft, um sich mit frischen Produkten einzudecken \u2013 einschlie\u00dflich Gem\u00fcse, Hummus, Smoothie-Zutaten und frischem, unverarbeitetem Fleisch\n  <\/li>\n<li>Ich habe einen schicken Mixer gekauft, den ich jetzt jeden Morgen f\u00fcr die Zubereitung eines Smoothies verwende\n  <\/li>\n<li>Bereite gesundes Essen im Voraus zu, wenn meine Willenskraft schwach ist und ich nicht kochen m\u00f6chte\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Zu wissen, dass es in meiner Wohnung einfach kein schlechtes Essen gibt, war genug, um mich zu motivieren, sauberer zu essen und im letzten Monat etwa ein Pfund K\u00f6rperfett jede Woche abzubauen. Jede Woche gebe ich mir die Erlaubnis, so viel Geld auszugeben, wie ich m\u00f6chte, um frische Lebensmittel zu kaufen \u2013 was in der Praxis billiger ist, als Essen zum Mitnehmen und Liefern zu bestellen. <strong>Ich muss keine Willenskraft aufwenden, um verf\u00fchrerischen Speisen zu widerstehen.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Wie Baumeister und Tierney es ausdr\u00fcckten: \u201eWillenskraft ist die gr\u00f6\u00dfte St\u00e4rke des Menschen, aber die beste Strategie ist, sich nicht in allen Situationen darauf zu verlassen. Bewahren Sie es f\u00fcr Notf\u00e4lle auf. [\u2026] Das bedeutet, Ihr Leben so einzurichten, dass Sie eine realistische Chance auf Erfolg haben. Erfolgreiche Menschen nutzen ihre Willenskraft nicht als letzte Verteidigung, um sich vor einer Katastrophe zu sch\u00fctzen, zumindest nicht als regul\u00e4re Strategie.&#8220;\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Es ist hilfreich, zuerst dar\u00fcber nachzudenken, welche Angewohnheit Sie \u00e4ndern m\u00f6chten, und sich dann der Hinweise in Ihrer Umgebung bewusst zu werden, die diese Angewohnheit ausl\u00f6sen<\/strong>. Wenn Sie beispielsweise die schlechte Angewohnheit entwickelt haben, nach der Arbeit Drive-Thru-Fastfood zu bestellen, k\u00f6nnen Sie einen anderen Weg nach Hause nehmen oder eine Stunde vor Verlassen des B\u00fcros einen kleinen Snack essen, um Ihr Gehirn mit Glukose zu versorgen. Oder um eine \u00fcbertrieben festgefahrene Gewohnheit wie das Rauchen aufzugeben, k\u00f6nnen Sie dies im Urlaub tun, wo Sie nicht st\u00e4ndig mit Menschen, Orten und Situationen konfrontiert werden, die Sie zum Rauchen bringen.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 St\u00e4rken Sie Ihren Willensmuskel<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Seltsamerweise zeigt die Forschung zwar, dass die Menge an Willenskraft, die wir haben, begrenzt ist, <strong>aber auch, dass wir im Laufe der Zeit unsere Willenskraft aufbauen k\u00f6nnen<\/strong>. Wenn Sie genug Willenskraft haben, um den ganzen Tag durchzuhalten, k\u00f6nnen Sie daran arbeiten, Ihre Selbstbeherrschung zu st\u00e4rken \u2013 wenn Sie sie wirklich brauchen \u2013, indem Sie Dinge tun wie:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Schokoriegel im Haus herumliegen lassen, also muss man ihnen widerstehen\n  <\/li>\n<li>\u00c4ndere eine Sprachgewohnheit, indem du keine F\u00fcllw\u00f6rter wie \u201eumm&#8220; und \u201euhh&#8220; verwendest oder \u201elike&#8220; nicht mehr sagst\n  <\/li>\n<li>Verwenden Sie Ihre linke Hand anstelle Ihrer rechten Hand zum Z\u00e4hneputzen oder verwenden Sie Ihre Computermaus\n  <\/li>\n<li>Eine konzertierte Anstrengung unternehmen, um mit dem Fluchen aufzuh\u00f6ren\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Der Schl\u00fcssel liegt laut Baumeister und Tierney darin, \u201esich darauf zu konzentrieren, ein gewohntes Verhalten zu \u00e4ndern&#8220;. Das Training Ihrer Willenskraft kann sogar \u201eein gutes Aufw\u00e4rmen sein, um eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung anzugehen, wie das Rauchen aufzugeben oder sich an ein Budget zu halten. [\u2026] Das Aus\u00fcben von Selbstbeherrschung in einem [verbessert] alle Bereiche [deines] Lebens.&#8220;\n<\/p>\n<p>\n  W\u00e4hrend ich die anderen Strategien auf dieser Liste ausprobiert habe, habe ich dieser noch keine Chance gegeben. Im Moment verbrauche ich am Ende des Tages den gr\u00f6\u00dften Teil meiner Willenskraft. Aber nachdem einige meiner Ver\u00e4nderungen zu Gewohnheiten geworden sind und ich am Ende des Tages immer noch etwas Willenskraft \u00fcbrig habe, werde ich daran arbeiten, meine Selbstbeherrschung zu erh\u00f6hen. Willenskraft ist eine unserer seltensten und wertvollsten Ressourcen, und die Produktivit\u00e4tsvorteile, mehr davon zu haben, sind absolut unglaublich.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Aufnahmequelle: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viel Willenskraft wir jeden Tag haben, ist begrenzt \u2013 wir wachen mit einer frischen Ladung des Zeugs auf, aber wenn wir unsere Willenskraft den ganzen Tag \u00fcber aus\u00fcben, ersch\u00f6pfen wir diese Reserve stetig. Wenn wir nicht aufpassen, k\u00f6nnen wir sogar ausgehen. 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