{"id":253012,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/so-berechnen-sie-ihre-biological-prime-time-die-tageszeit-zu-der-sie-am-produktivsten-sind\/"},"modified":"2022-05-03T17:10:00","modified_gmt":"2022-05-03T14:10:00","slug":"so-berechnen-sie-ihre-biological-prime-time-die-tageszeit-zu-der-sie-am-produktivsten-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/so-berechnen-sie-ihre-biological-prime-time-die-tageszeit-zu-der-sie-am-produktivsten-sind\/","title":{"rendered":"So berechnen Sie Ihre Biological Prime Time \u2013 die Tageszeit, zu der Sie am produktivsten sind"},"content":{"rendered":"<p>\n  Den ganzen Tag \u00fcber schwankt Ihre Energie damit, was Sie essen, wie viel Koffein Sie konsumieren, wie m\u00fcde Sie sind, wie hart Sie arbeiten und vieles mehr.\n<\/p>\n<p>\n  In dem Bem\u00fchen, die genaue Tageszeit zu berechnen, zu der ich am produktivsten bin (meine \u201ebiologische Hauptzeit&#8220;, wie sie von Sam Carpenter in seinem Buch <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/160832253X\/ref=as_li_ss_tl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Work the System<\/a> gepr\u00e4gt wurde ), habe ich k\u00fcrzlich meine Energie-, Fokus- und Motivationsniveaus f\u00fcr 21 aufgezeichnet Tage zwischen 6:00 und 21:00 Uhr Um alle \u00e4u\u00dferen Variablen zu kontrollieren, konsumierte ich kein Koffein oder Alkohol, trainierte jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten und wachte auf und schlief ganz nat\u00fcrlich ein.\n<\/p>\n<p>\n  Hier sind meine Ergebnisse:\n<\/p>\n<p>\n  Meine spezifischen Ergebnisse sind nicht allzu wichtig, einfach weil Ihre je nach Ihrer Biologie so sehr variieren werden. Es <strong>gibt jedoch enorme Produktivit\u00e4tsvorteile, wenn Sie Ihr Energieniveau im Laufe eines typischen Tages aufzeichnen.&nbsp;<\/strong>Ich werde diese in einer Sekunde durchgehen, aber zuerst empfehle ich Ihnen, Ihr Energieniveau grafisch darzustellen.\n<\/p>\n<h3>\n  Um Ihr Energieniveau aufzuzeichnen, empfehle ich ein paar Dinge:<br \/>\n<\/h3>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Verzichten Sie auf Koffein, Alkohol und andere stimmungsaufhellende oder d\u00e4mpfende Mittel, um eine genaue Messung zu erhalten.<\/strong> Dies ist eine H\u00fcndin, aber absolut notwendig, um anst\u00e4ndige Daten zu erhalten. Wenn Sie koffeinabh\u00e4ngig sind, warten Sie, bis Sie keine Entzugserscheinungen mehr sp\u00fcren, um Ihr Energieniveau aufzuzeichnen. Als jemand, der jeden Tag auf Koffein angewiesen ist, war dies der schwierigste Teil beim Aufzeichnen meines Energieniveaus, aber am Ende hat es sich gelohnt. Es hat sich gezeigt, dass Ihr Energieniveau Ihr ganzes Leben lang ziemlich konstant ist, also machen Sie sich keine Sorgen \u2013 die Daten, die Sie sammeln, werden f\u00fcr eine lange Zeit gut sein.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Nat\u00fcrlich aufwachen und einschlafen, ohne einen Wecker<\/strong> zu stellen (wenn Sie dazu in der Lage sind)\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Notieren Sie Ihr Energieniveau st\u00fcndlich zur vollen Stunde<\/strong>. Ich habe ein <a href=\"https:\/\/support.google.com\/drive\/answer\/87809\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Google Doc-Formular<\/a> eingerichtet, um meine Werte st\u00fcndlich auf meinem Telefon einzugeben (ich richte auch einen st\u00fcndlichen Alarm ein), aber ein Papierprotokoll funktioniert genauso gut. Ich habe meine Motivation und meinen Fokus zusammen mit meiner Energie aufgezeichnet, aber ich denke, dass Energie das wichtigste Element der drei ist, obwohl ich dachte, dass es nicht schaden k\u00f6nnte, die anderen beiden gleichzeitig zu beachten.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Sammeln Sie mindestens drei Wochen lang Daten<\/strong>. Das Sammeln der Daten ist m\u00fchsam, besonders wenn Sie sie st\u00fcndlich protokollieren, aber je mehr Daten, desto besser Ihre Ergebnisse. Drei Wochen Daten geben Ihnen 21 Datenpunkte f\u00fcr jede Stunde des Tages, was meiner Meinung nach eine anst\u00e4ndige Zahl ist, um daraus Schlussfolgerungen zu ziehen.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  <strong>Nachdem Sie Ihre Energieniveaus aufgezeichnet haben, k\u00f6nnen Sie sie verwenden, um viel produktiver zu werden<\/strong>. Indem Sie Ihre Energieniveaus (und Konzentrations- und Motivationsniveaus, wenn Sie neugierig sind) aufzeichnen, k\u00f6nnen Sie die t\u00e4glichen Aufgaben danach planen, wann Sie am meisten Energie, Konzentration und Motivation haben, und Ihren gesamten Tag entsprechend planen! Sie k\u00f6nnen auch interessante Trends in Ihrem Tag visuell erkennen, z. B. wie sehr Sie ein Morgenvogel oder eine Nachteule sind.\n<\/p>\n<p>\n  Hier sind ein paar Dinge, die f\u00fcr mich funktioniert haben, um die H\u00f6hepunkte und Einbr\u00fcche meines typischen Tages zu planen.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/681d7754721ccb1bda1a475a9a4c3ea0-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h3>\n  <strong>Holen Sie das Beste aus Ihren Energiespitzen heraus<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Identifizieren Sie Ihre biologische Hauptsendezeit und planen Sie entsprechend<\/strong>. Dies ist die Zeit, in der Ihr Energieniveau am h\u00f6chsten ist (zusammen mit Ihrem Fokus und Ihrem Motivationsniveau, wenn Sie sie auch aufzeichnen, obwohl sie oft stark korrelieren). Planen Sie in dieser Zeit Ihre Aktivit\u00e4ten mit der <a href=\"https:\/\/inform.click\/de\/time-hack-konzentrieren-sie-sich-auf-aktivitaten-mit-hohem-hebel\/\" title=\"h\u00f6chsten Hebelwirkung\">h\u00f6chsten Hebelwirkung<\/a> sowie Ihre Aktivit\u00e4ten, die die meiste Energie erfordern. In letzter Zeit habe ich meine Schreibzeit und Medieninterviews w\u00e4hrend dieser Zeit geplant, mit gro\u00dfartigen Ergebnissen. Dies sind bei weitem die Aktivit\u00e4ten, die mir den gr\u00f6\u00dften Ertrag bringen, und deshalb m\u00f6chte ich nat\u00fcrlich so viel Energie wie m\u00f6glich in sie einbringen. Meine biologischen Hauptzeiten: 10 bis 12 Uhr und 18 bis 20 Uhr.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Achten Sie darauf, was Sie essen oder tun<\/strong>. Energiespitzen sind keine gute Sache, wenn ihnen ein Absturz folgt (wie wenn Sie viel Koffein oder Zucker konsumieren), aber wenn dies nicht der Fall ist, versuchen Sie, die Lichtblicke in Ihrem Energieniveau zu vergr\u00f6\u00dfern, indem Sie auseinandernehmen, was Sie sind essen oder tun, um so unglaubliche Energie zu bekommen.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Machen Sie das Beste aus Ihren Energieeinbr\u00fcchen<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Aufladen<\/strong>. Ich plane gerne Nickerchen und Pausen w\u00e4hrend meiner Energieeinbr\u00fcche ein. Wenn Sie ein Nickerchen machen wollen, warum machen Sie es dann nicht, wenn Ihre Energie dazu neigt, nachzulassen? Ebenso empfehle ich dringend, Pausen einzulegen, wenn Ihre Energie nachl\u00e4sst, damit Sie sich wieder aufladen k\u00f6nnen. Wenn Sie mittags die meiste Energie haben, warum sollten Sie dann Ihre Mittagspause einlegen, anstatt sie zu nehmen, wenn Sie tats\u00e4chlich auftanken m\u00fcssen?\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Machen Sie Aktivit\u00e4ten, die weniger Energie und Konzentration erfordern<\/strong>. Ich habe vor kurzem Wert darauf gelegt, meine Aktivit\u00e4ten mit geringem Hebel und Aktivit\u00e4ten, f\u00fcr die ich weniger Energie ben\u00f6tige, zu planen, wenn meine Energie tendenziell nachl\u00e4sst. Einige Beispiele: E-Mails abrufen, Tweets versenden und lesen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Finden Sie einen anhaltenden Energieschub<\/strong> . Ich trinke gerne gr\u00fcnen Tee etwa eine halbe Stunde vor meinen Energieeinbr\u00fcchen, um mir dabei zu helfen, auf einer Welle sanften koffeinhaltigen gr\u00fcnen Tees durch meine Einbr\u00fcche zu reiten. (Au\u00dferdem hilft mir das, da <a href=\"https:\/\/inform.click\/de\/wie-man-moglichst-viel-energie-aus-koffein-holt\/\" title=\"die meisten Leute nach gr\u00fcnem Tee nicht so stark abst\u00fcrzen\">die meisten Leute nach gr\u00fcnem Tee nicht so stark abst\u00fcrzen<\/a>, sp\u00e4tere Energieeinbr\u00fcche zu vermeiden.) Seien Sie jedoch vorsichtig bei Produkten, die Ihnen nur einen kurzfristigen Energieschub liefern, da Sie oft abst\u00fcrzen ein paar Stunden nach dem Verzehr.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Achten Sie darauf, was Sie essen<\/strong>. Oft sinkt Ihre Energie aufgrund von zuckerhaltigen, ungesunden Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker in die H\u00f6he treiben. Achten Sie darauf, ob Ihre Energieeinbr\u00fcche durch Ihre Ern\u00e4hrung verursacht werden.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Es kann m\u00fchsam sein, Ihr Energieniveau \u00fcber einen Zeitraum von ein paar Wochen aufzuzeichnen, aber die Produktivit\u00e4tssteigerungen, die Sie dadurch erzielen, sind nicht zu \u00fcbersehen. Besonders wenn Sie tiefer in die Auswirkungen von Essen, Koffein und Tageszeit auf Ihre Produktivit\u00e4t eintauchen m\u00f6chten, empfehle ich Ihnen dringend, Ihr Energieniveau aufzuzeichnen.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Aufnahmequelle: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/calculate-biological-prime-time\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihre biologische Bl\u00fctezeit ist, wenn Sie die meiste Energie und damit das gr\u00f6\u00dfte Potenzial haben, produktiv zu sein. 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