{"id":252994,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-besten-tipps-fur-einen-erholsamen-schlaf-tipps-fur-einen-gesunden-schlaf\/"},"modified":"2021-08-12T11:22:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:22:00","slug":"10-besten-tipps-fur-einen-erholsamen-schlaf-tipps-fur-einen-gesunden-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/10-besten-tipps-fur-einen-erholsamen-schlaf-tipps-fur-einen-gesunden-schlaf\/","title":{"rendered":"10 besten Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf – Tipps f\u00fcr einen gesunden Schlaf"},"content":{"rendered":"

\n Sag mir, was w\u00fcrdest du bevorzugen, eine gute Nachtruhe oder einfach keinen Schlaf oder ein paar Stunden verarmten Schlafes? Die Wahl liegt auf der Hand und wir alle sehnen uns nach gesundem Schlaf. Aber viele von uns haben einfach Schwierigkeiten, ihren richtigen Anteil an Schlaf zu bekommen, und f\u00fchlen sich tags\u00fcber m\u00fcde und schl\u00e4frig. Der gesunde Rhythmus unseres Lebens geht in die Irre, wenn wir nicht regelm\u00e4\u00dfig und richtig schlafen<\/a>. Schlaf ist mehr als eine Notwendigkeit, es ist eine Voraussetzung, um in gesundem K\u00f6rper und Geist am Leben zu bleiben.\n<\/p>\n

\n Aber wenn Sie bereits unter schrecklichem Schlafentzug<\/a> gelitten haben, wie k\u00f6nnen Sie Ihren normalen Schlaf wiedererlangen? Gibt es eine zuverl\u00e4ssige Behandlung oder eine Zauberformel daf\u00fcr? W\u00e4hrend Ihr Geist weiter dar\u00fcber schwelgt, bieten wir Ihnen hier 10 bew\u00e4hrte Tipps, um nachts tief und fest zu schlafen.\n<\/p>\n

\n 1 Regularisieren Sie die Schlafgewohnheiten
\n<\/h3>\n

\n Bildquelle: wikihow.com\n<\/p>\n

\n Die meisten Menschen f\u00fchlen sich einfach nicht schl\u00e4frig, nur weil sie sehr unregelm\u00e4\u00dfig sind. Sie ben\u00f6tigen eine Schlafzeit und sollten sich bis auf eine geringf\u00fcgige Abweichung aufgrund eines Notfalls daran halten. Wir haben eine K\u00f6rperuhr, die sich nachts schl\u00e4frig anf\u00fchlt. Wenn Sie auf diese interne Uhr reagieren und jeden Tag zu einer festgelegten Nachtzeit ins Bett gehen, werden Sie sich in dieser Stunde schl\u00e4frig f\u00fchlen, wenn Sie ins Bett gehen.\n<\/p>\n

\n 2 W\u00e4hlen Sie bequeme Betten und Matratze
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n F\u00fcr einen guten Schlaf ist es \u00e4u\u00dferst wichtig, auf einer bequemen Matratze und einem Bett zu schlafen. Betten stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrem Komfort und Ihrer Schlafhaltung, und nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie hier keine Kompromisse eingehen. Der Platz im Bett ist \u00e4u\u00dferst wichtig, um Komfort und Platz f\u00fcr Ihren K\u00f6rper zu gew\u00e4hrleisten. Wenn Sie auf einem Einzelbett schlafen, stellen Sie sicher, dass es gro\u00df genug ist, damit Ihre K\u00f6rperhaltung richtig Platz findet.\n<\/p>\n

\n 3 Essen Sie gesund und leicht
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Das Abendessen hat nicht nur viel mit Ihrem n\u00e4chtlichen Stoffwechsel zu tun, sondern auch mit Ihrem Schlaf. Ein schweres Abendessen mit mehreren G\u00e4ngen mit Men\u00fcrunden ist strengstens zu vermeiden, wenn Sie unter Schlafst\u00f6rungen leiden. Es gibt bestimmte schlafsch\u00e4digende gesunde Gem\u00fcsesorten<\/a> wie Brokkoli oder Gr\u00fcnkohlbl\u00e4tter oder Spargel, die Sie in Ihre Tagesnahrung aufnehmen k\u00f6nnen. Ein Haferflocken und ein Glas warme Milch k\u00f6nnen eine ideale n\u00e4chtliche Kombination aus Essen und Trinken sein.\n<\/p>\n

\n 4 Vermeiden Sie tags\u00fcber ein Nickerchen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Viele von uns denken, dass ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen<\/a> uns helfen kann, erfrischt und voller Energie zu bleiben, und es steckt auch eine Menge Wahrheiten darin. Aber wenn dieses kleine Nickerchen l\u00e4nger als ein oder zwei Stunden dauert, kann es tats\u00e4chlich Ihren n\u00e4chtlichen Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Menschen, die nachts an Schlaflosigkeit<\/a> oder schlechter Schlafqualit\u00e4t leiden. Wenn Sie sich zu m\u00fcde f\u00fchlen und sich ausruhen m\u00f6chten, machen Sie maximal 10 bis 30 Minuten ein Nickerchen. Offensichtlich m\u00fcssen Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, abwechselnd schlafen.\n<\/p>\n

\n 5 K\u00f6rperliche Bewegung ist ein Muss
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Was macht regelm\u00e4\u00dfiges Training? Es hilft Ihnen, den Stress abzubauen und Ihre Muskeln m\u00fcde und entspannt zu bleiben. Dies hilft, sich schl\u00e4frig zu f\u00fchlen, sobald Sie auf das Bett steigen. Machen Sie einige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten und trainieren Sie regelm\u00e4\u00dfig, um gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Stress bew\u00e4ltigen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stress, insbesondere der, mit dem wir an unseren Arbeitspl\u00e4tzen vertraut sind, ist der Hauptschuldige, der daf\u00fcr verantwortlich ist, unseren Schlaf zu entrei\u00dfen. Wenn Sie unter Arbeitsdruck stehen, wird der Kampf- oder Flugmechanismus Ihres K\u00f6rpers und Ihres Nervensystems aktiv und dieser aufgeregte Nervenzustand braucht zu viel Zeit, um sich abzuk\u00fchlen. Wie k\u00f6nnen Sie effektiv mit Stress umgehen<\/a>? Nun, es gibt zu viele Ans\u00e4tze in dieser Hinsicht, aber die effektivste ist eine Tiefatmungstechnik, die Ihrem Gehirn von Zeit zu Zeit frischen Sauerstoff zuf\u00fchren kann. Atmen Sie langsam und tief ein und langsam aus. Setzen Sie die gleiche \u00dcbung mehrmals am Tag fort. Yoga und Meditation k\u00f6nnen in dieser Hinsicht ebenfalls sehr hilfreich sein.\n<\/p>\n

\n 7 Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und Nikotin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Wissen Sie, dass Koffein Ihren Schlaf auch nach zw\u00f6lf Stunden Trinken beeintr\u00e4chtigen kann? Nikotin kann das auch. Selbst wenn Sie nicht mit dem Problem konfrontiert sind, kann es jederzeit passieren, wenn Sie h\u00e4ufig koffeinhaltige Getr\u00e4nke wie Kaffee oder Tee trinken und Zigaretten rauchen<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 Befolgen Sie diese Schlafgewohnheiten
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Einige Schlafgewohnheiten induzieren Schlaf und wenn Sie sie zu Ihren eigenen machen, k\u00f6nnen sie erheblich zu Ihrer Schlafqualit\u00e4t<\/a> beitragen. Wenn Sie etwas Entspannendes neben einem weichen Nachttischlicht lesen oder beruhigende Musik in geringer Lautst\u00e4rke h\u00f6ren oder sich mit einer einfachen Yoga-\u00dcbung ein wenig dehnen, k\u00f6nnen all diese und viele andere schnell zu Schlaf f\u00fchren.\n<\/p>\n

\n 9 Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung f\u00fcr den Schlaf
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Obwohl es nicht immer unsere H\u00e4nde sind, k\u00f6nnen wir dennoch einige entspannende Elemente in unserem Schlafzimmer hervorrufen, damit wir uns schl\u00e4frig f\u00fchlen. Das Schlafzimmer sollte sich im ruhigen Teil des Hauses befinden und ausreichend frischer Luft ausgesetzt sein. Nachts sollte es eine dunklere und k\u00fchlere Atmosph\u00e4re bieten.\n<\/p>\n

\n 10 Begrenzen Sie Ihre Exposition gegen\u00fcber digitalen Aktivit\u00e4ten und anregenden Medien<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Lehnen Sie Ihre Facebook-Nachrichten oder s\u00fcchtig machenden YouTube-Videos oder Handyspiele mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Vermeiden Sie es, im Fernsehen einen spannenden oder Action-Thriller zu sehen, bei dem Sie sich aufgeregt f\u00fchlen und Ihren Schlaf vertreiben.\n<\/p>\n

\n Geschrieben von: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Aufnahmequelle: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie kann man besser schlafen? Der gesunde Rhythmus unseres Lebens geht in die Irre, wenn wir nicht regelm\u00e4\u00dfig und richtig schlafen. Hier sind die 10 besten Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-252994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}