\n Es wurde lange angenommen, dass die Bildung neuer Neuronen im Alter von 20 Jahren aufh\u00f6rt. Aber wir wissen heute, dass dies falsch ist. Unser Gehirn schafft im Laufe des Lebens neue Neuronen, solange wir unser Gehirn nicht an die Routine binden. Hier sind 10 Tipps, um Ihr Gehirn w\u00e4hrend all der Jahre Ihres Lebens aktiv zu halten.\n<\/p>\n
\n Wenn die Haut altert, treten Falten auf. Wenn die Haare altern, werden sie grau, dann wei\u00df oder selten. Aber was passiert, wenn das Gehirn \u00e4lter wird? Die Geschwindigkeit, mit der Informationen verarbeitet werden, nimmt ab, was es schwieriger macht, viele Dinge gleichzeitig zu erledigen und Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Warum? Lange Zeit glaubte man, dass unser Bestand an Neuronen bei der Geburt fixiert war und dass er im Laufe der Zeit unvermeidlich abnahm, was zu einem R\u00fcckgang der kognitiven F\u00e4higkeiten f\u00fchrte. Aber wir wissen heute, dass dies nicht die Hauptursache f\u00fcr die Alterung des Gehirns ist und dass in bestimmten Strukturen wie dem Hippocampus neue Neuronen auftreten k\u00f6nnen.\n<\/p>\n
\n Warum altert das Gehirn<\/a>? Die Alterung des Gehirns bleibt ein Teil des Geheimnisses, antwortet Jacques Touchon<\/a>. Aber wir wissen, dass das Gehirn die Narben aller Pr\u00fcfungen hat, die im Laufe des Lebens stattgefunden haben. Hirntrauma, Gef\u00e4\u00dfl\u00e4sionen, die Auswirkungen toxischer Substanzen wie Alkohol, die sich im Laufe eines Lebens ansammeln und die Gehirnfunktion beeintr\u00e4chtigen. So wie manche Menschen sehen, dass ihre Haare erst im Erwachsenenalter wachsen, w\u00e4hrend andere ihr ganzes Leben lang einen Haarschopf behalten, sind wir angesichts des alternden Gehirns nicht gleichgestellt. Wir haben nicht alle die gleiche genetische Ausr\u00fcstung, um dem Alterungsprozess zu widerstehen.\n<\/p>\n \n Wenn wir unseren Genpool nicht \u00e4ndern k\u00f6nnen, k\u00f6nnen wir den Alterungsprozess verlangsamen. Wie? Teilweise dank eines Ph\u00e4nomens namens Gehirnplastizit\u00e4t. Wenn das Gehirn stimuliert wird, entwickelt es neue synaptische Verbindungen und neue Netzwerke, erkl\u00e4rt Jacques Touchon. Wir schaffen so eine \u201eGehirnreserve“, die die durch Hirnsch\u00e4den verursachte Beeintr\u00e4chtigung funktioneller Netzwerke kompensiert. Eine Reserve, die von Kindheit an besteht und die wir das ganze Leben \u00fcber ern\u00e4hren k\u00f6nnen.\n<\/p>\n \n Und um das Gehirn zu stimulieren, gibt es kein R\u00e4tsel: Sie m\u00fcssen es verwenden. Diejenigen, die ihr ganzes Leben lang eine intellektuelle \u00dcbung praktiziert haben, entwickeln seltener die Alzheimer-Krankheit, eine pathologische Form der Gehirnalterung, die Ged\u00e4chtnis- und Verhaltensst\u00f6rungen verursacht und zu Demenz f\u00fchrt. Diese Krankheit ist durch eine abnormale Ablagerung von zwei Proteinen im Gehirn gekennzeichnet, die L\u00e4sionen verursachen. Menschen, die ihr Gehirn w\u00e4hrend ihres gesamten Lebens stimuliert haben, haben m\u00f6glicherweise Ablagerungen dieser Proteine, aber zu Hause f\u00fchrt dies nicht zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen. Das gut trainierte Gehirn \u201ekompensiert“ diese L\u00e4sionen dank der au\u00dfergew\u00f6hnlichen neuronalen Plastizit\u00e4t, die nach wie vor die beste Anti-Aging-Waffe ist.\n<\/p>\n \n Ein Experiment zeigt, dass die Gehirnzellen von Ratten zweimal weniger erneuert werden, wenn sie isoliert bleiben und niemals neuen Situationen ausgesetzt werden. \n Jeder wei\u00df, dass die Qualit\u00e4t des Schlafes einen Einfluss auf unsere Gesundheit hat<\/a>. In der Nacht regeneriert sich das Gehirn, evakuiert Giftstoffe und l\u00f6st Nervenspannungen. Aber viele von uns sind chronischem Stress ausgesetzt<\/a>, der zu einem hohen Grad an Gehirnwellen f\u00fchrt. Und es tut einem gro\u00dfen Teil des Gehirns weh, das nicht mehr mit Emotionen umgehen kann, und negative Gedanken und Wiederk\u00e4uer sind intensiver. Das Schlafen wird schwierig, der Schlaf wird zerbrechlich und bietet nicht mehr die notwendige Gehirnreinigung. Man wacht m\u00fcde auf, das Gehirn in Apnoe, der Welt und sich selbst fremd. Achten Sie also darauf, gut zu schlafen, und vermeiden Sie alles, was Ihren Schlaf st\u00f6ren kann.\n<\/p>\n \n W\u00e4hrend des Tages! Wir m\u00fcssen zun\u00e4chst die biologische Uhr einstellen, die die Produktion von Melatonin, dem hormonregulierenden Schlaf, steuert. Wenn Sie morgens nat\u00fcrlichem Licht ausgesetzt sind, spazieren gehen oder eine Lichttherapielampe verwenden, k\u00f6nnen Sie den Biorhythmus neu synchronisieren. Um Stress abzubauen<\/a>\u00dcben Sie dreimal t\u00e4glich 5 Minuten Atem\u00fcbungen und blasen Sie den Bauch mit Inspiration auf. Abends mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen leicht essen. Vermeiden Sie Schlaftabletten und gehen Sie nur dann ins Bett, wenn Sie k\u00f6rperlich m\u00fcde sind (G\u00e4hnen, blinzelnde Augen, schwere Augenlider\u2026). Um Ihr Gehirn in positive Gedanken zu versetzen, schreiben Sie Ihre 3 Vorteile des Tages, dh 3 kleine Freuden, die Sie seit dem Morgen erlebt haben, auf ein Notizbuch. Und am n\u00e4chsten Tag wachen Sie mit nat\u00fcrlichem Licht auf. Ihr neurobiologisches Erwachen wird nur besser sein. Wenn nicht, verwenden Sie einen D\u00e4mmerungssimulator.\n<\/p>\n \n Jeden Morgen machen wir die gleichen Dinge. Wachen Sie in Eile auf, duschen Sie und ziehen Sie sich an, automatische Gesten, bei denen der Geist damit besch\u00e4ftigt ist, die Sorgen von gestern und die Sorgen des Tages zu \u00fcberdenken. Wir nutzen den gegenw\u00e4rtigen Moment mit unseren Lieben nicht aus und werfen uns, ohne es in der h\u00f6llischen Spirale des Stresses zu bemerken.\n<\/p>\n \n Um den gegenw\u00e4rtigen Moment zu sch\u00e4tzen, entscheiden Sie sich f\u00fcr Meditation, die die Konzentration verbessert<\/a>. Meditation ist ein hervorragendes Werkzeug, um dies zu erreichen, da ihre Praxis eine Konzentration auf die Gegenwart erfordert, indem die negativen Gedanken verschwinden.\n<\/p>\n \n Medizinische Bildgebungsstudien haben gezeigt, dass durch regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren das Gehirn umgestaltet wird, indem bestimmte Gehirnregionen entwickelt werden, die mit positiven Emotionen zusammenh\u00e4ngen. Allm\u00e4hlich ist das Gehirn weniger abgelenkt, er genie\u00dft ein besseres gemeinsames Gl\u00fcck. Der ideale Weg, um die Aufmerksamkeit zu st\u00e4rken, besteht darin, 25 Minuten am Tag zu meditieren. Ein Coach oder herunterladbare Apps auf Ihrem Smartphone<\/a> k\u00f6nnen Ihnen helfen.\n<\/p>\n \n Videospiele werden oft d\u00e4monisiert, haben aber keine Angst. Eine Studie zeigt, dass das Spielen von 30 Minuten pro Tag das Volumen der grauen Substanz erh\u00f6ht. Diese unterhaltsame Aktivit\u00e4t, die das Gef\u00fchl der Beobachtung sch\u00e4rft und eine Aktionsplanung erfordert, ist f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns f\u00f6rderlicher als das Fernsehen, f\u00fcr das wir passiv sind. Plattformspiele (Typ Super Mario<\/a>) sind zu bevorzugen, da sich die vorgeschlagenen Sets und Herausforderungen st\u00e4ndig \u00e4ndern.\n<\/p>\n \n Schie\u00dfspiele, gewaltt\u00e4tig und sich wiederholend, sind ziemlich sch\u00e4dlich.\n<\/p>\n \n \u00dcberarbeitung entsteht durch intensive Anstrengungen. Es kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sein, aber in einigen F\u00e4llen kann es intellektuelle \u00dcberarbeitung sein.\n<\/p>\n \n \u00dcberlastung verursacht Schlafst\u00f6rungen<\/a>, ein Gef\u00fchl permanenter Angst, Depressionen und die schwerwiegendsten F\u00e4lle von Depressionen.\n<\/p>\n \n H\u00f6ren Sie Musik, w\u00e4hrend Sie zur Arbeit gehen, duschen Sie und ziehen Sie sich um, wenn Sie von der Arbeit zur\u00fcckkehren, nachts usw. Andere Techniken zur Kontrolle von Emotionen k\u00f6nnen ebenfalls effektiv sein. Als w\u00fcrde man sich an sch\u00f6ne Erinnerungen erinnern. Das Visualisieren oder Mentoring eines gl\u00fccklichen Ereignisses f\u00fchrt zu Ver\u00e4nderungen im Gehirn, die sich positiv auf die Stimmung auswirken. Es ist in der Tat bewiesen, dass es die gleichen Gehirnschaltungen aktiviert wie die Beteiligten, als wir diese positive Erfahrung gemacht haben. Das Gef\u00fchl des Vergn\u00fcgens \u00fcbernimmt dann und d\u00e4mpft den Stress, der das Gehirn bindet.\n<\/p>\n \n Das Gehirn ist zu gierig! Es verbraucht 20% der vom Futter bereitgestellten Energie, w\u00e4hrend es nur 2% des Gesamtgewichts des K\u00f6rpers ausmacht. Der Inhalt unserer Teller hat somit einen erheblichen Einfluss auf ihn. W\u00e4hlen Sie die Lieblingsspeisen aus, um die Leistung und die Regenerationsf\u00e4higkeit zu steigern.\n<\/p>\n \n Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, reich an Ballaststoffen, f\u00f6rdert die Bildung neuer Neuronen. Umgekehrt schr\u00e4nkt die Aufnahme von zu viel Zucker und ges\u00e4ttigten Fetten die Erneuerung dieser Zellen ein.\n<\/p>\n \n Ein gut ge\u00f6ltes Gehirn ben\u00f6tigt auch Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a>. Es ist in Makrelen, Sardinen, Meeresfr\u00fcchten, Raps\u00f6l und N\u00fcssen enthalten. Er mag auch die Vitamine B6 und B12, die f\u00fcr die Herstellung von Gehirnhormonen notwendig sind. Zum Auftanken Bananen, Eier und Kohl essen. Und Vitamin D (Butter, Innereien, fetter Fisch) ist f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis unerl\u00e4sslich, da es die Zellen des Hippocampus<\/a> sch\u00fctzt, des Gehirnbereichs<\/a>, der an der Speicherung von Informationen beteiligt ist. Essen Sie auch gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/a> (Salate, Spinat, Kohl\u2026). Laut einer aktuellen Studie der Universit\u00e4t von Chicago verz\u00f6gern sie den kognitiven R\u00fcckgang aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitamin E, B9 und Carotin, der Entz\u00fcndungen mildert, um elf Jahre. Denken Sie auch daran, sich gut mit Feuchtigkeit zu versorgen<\/a> (1,5 l Wasser pro Tag<\/a>). Wassermangel f\u00fchrt zum Austrocknen und Schrumpfen der Gehirnzellen.\n<\/p>\n \n Wenn die zerebrale arterielle Hypertonie weniger unmittelbare Komplikationen wie zerebrovaskul\u00e4re Unf\u00e4lle (Isch\u00e4mie und Gehirnblutung) verursacht, sind andere neurologische Erkrankungen, die mit einem Anstieg des Blutdrucks in den Gef\u00e4\u00dfen des Gehirns zusammenh\u00e4ngen, h\u00e4ufiger. Dazu geh\u00f6ren vaskul\u00e4re L\u00e4sionen, die durch arterielle Hypertonie (sogar behandelt) und hypertensive Enzephalopathie verursacht werden und zu einem Angriff des Intellekts oder sogar zu einer echten Demenz f\u00fchren\n<\/p>\n \n Zu hoher Blutdruck<\/a> kann kleine, nicht wahrnehmbare Schlaganf\u00e4lle verursachen. Die Wiederholung dieser Schlaganf\u00e4lle verdirbt das Gehirn. Dies kann zu einem R\u00fcckgang des Ged\u00e4chtnisses und des Denkverm\u00f6gens f\u00fchren. Studien haben gezeigt, dass die Behandlung von Bluthochdruck<\/a> eine der besten M\u00f6glichkeiten ist, um der Alzheimer-Krankheit<\/a> vorzubeugen .\n<\/p>\n \n K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, auch wenn sie m\u00e4\u00dfig ist, ist f\u00fcr die Beweglichkeit des Gehirns von wesentlicher Bedeutung. Es erh\u00f6ht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und stimuliert die Entstehung neuer Neuronen. Experimente an jungen Erwachsenen haben dies bewiesen. Ab 6 Wochen regul\u00e4ren Sports (3-mal pro Woche) verbessern sich die kognitiven Funktionen, insbesondere das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration und das Potenzial f\u00fcr Kreativit\u00e4t. Eine israelische Studie legt auch nahe, dass dies dem Risiko einer Depression entgegenwirkt und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verz\u00f6gert.\n<\/p>\n \n Konzentrieren Sie sich auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/a> wie Krafttraining und Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren. Sie m\u00fcssen sich nicht in einen Spitzensportler verwandeln, das Wichtigste ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit. Und vermeiden Sie gewaltt\u00e4tige Sportarten wie Boxen. Wiederholte traumatische Schocks k\u00f6nnen zu einer fr\u00fchen senilen Demenz f\u00fchren.\n<\/p>\n \n Die Erweiterung des Beziehungskreises ist ein gro\u00dfer Anreiz. Die neuen Begegnungen beg\u00fcnstigen die Herstellung von Verbindungen zwischen unseren kleinen grauen Zellen. Sie verbessern auch unsere Stimmung und Kreativit\u00e4t, indem sie Oxytocin<\/a>, das Hormon der Bindung, absondern .\n<\/p>\n \n Mehrere Studien best\u00e4tigen den Zusammenhang zwischen Liebe und k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit des Einzelnen<\/a>. Es ist sogar f\u00fcr das \u00dcberleben der menschlichen Spezies unverzichtbar. Ohne Liebe kann ein Kind, das nichts mit seiner Mutter zu tun hat, sterben. Bestenfalls muss er sich mit Entwicklungsm\u00e4ngeln auseinandersetzen.\n<\/p>\n \n Ein Opfer von \u201e Infobesity<\/a> “ zu sein, bedeutet einfach, zu viel Informationsfluss zu erhalten, der Sie daran hindert, relevante Informationen zu sortieren, die f\u00fcr denjenigen n\u00fctzlich sind, der dies nicht ist, f\u00fcr Ihr pers\u00f6nliches oder berufliches Leben. Wir stellen ein Wachstum dieses Ph\u00e4nomens mit der Ankunft des Internets fest, das Folgendes hervorgebracht hat:\n<\/p>\n \n Wenn wir einer \u201eInformations\u00fcberflutung“ (F\u00fclle vergeblicher Informationen) ausgesetzt sind, sinken unsere Aufmerksamkeits- und Entscheidungsf\u00e4higkeiten schnell. Um ein Gehirn in guter Form zu halten, vermeiden Sie es besser, im Internet von einer Seite zur anderen zu wechseln, und verbringen Sie zu viel Zeit in sozialen Netzwerken.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n Daher ist es notwendig, das Gehirn regelm\u00e4\u00dfig zu \u00fcberraschen, damit es sich selbst regenerieren kann. Beispielsweise; Sie k\u00f6nnen manchmal Ihre Z\u00e4hne mit der linken Hand putzen (wenn Sie Rechtsh\u00e4nder sind), die Richtung \u00e4ndern, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, und nicht immer den gleichen Platz am Tisch einnehmen.\n<\/p>\n\n 2- Schlafen Sie gut
\n<\/h3>\n\n 3- Lebe den Moment
\n<\/h3>\n\n 4- Videospiele statt Fernsehen
\n<\/h3>\n\n 5- Vermeiden Sie \u00dcberlastung
\n<\/h3>\n\n 6- Angepasste Lebensmittel ausw\u00e4hlen
\n<\/h3>\n\n 7- Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
\n<\/h3>\n\n 8- Sport treiben
\n<\/h3>\n\n 9- Erweitern Sie Ihren Freundeskreis
\n<\/h3>\n\n 10- Vorsicht vor Informations\u00fcberflutung
\n<\/h3>\n\n