{"id":252346,"date":"2021-12-15T16:28:00","date_gmt":"2021-12-15T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/wie-kann-man-besser-schlafen-10-besten-tipps-um-besser-zu-schlafen\/"},"modified":"2021-12-15T16:56:00","modified_gmt":"2021-12-15T13:56:00","slug":"wie-kann-man-besser-schlafen-10-besten-tipps-um-besser-zu-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/wie-kann-man-besser-schlafen-10-besten-tipps-um-besser-zu-schlafen\/","title":{"rendered":"Wie kann man besser schlafen? 10 besten Tipps, um besser zu schlafen"},"content":{"rendered":"

\n Besser schlafen ist eine der Grundvoraussetzungen und das Wichtigste f\u00fcr ein gesundes Leben. Wir ver\u00f6ffentlichen bereits einen Artikel \u00fcber Gesundheits- und Fitness-Tipps<\/a> f\u00fcr einen gesunden Lebensstil. Gute Schlafstrategien sind f\u00fcr einen tiefen, erholsamen Schlaf unerl\u00e4sslich. Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun k\u00f6nnen. Es gibt Ihrem K\u00f6rper Zeit und Energie, sich von den Belastungen des Tages zu erholen und jeden Tag scharf und konzentriert zu bleiben. Ohne sie arbeiten unser K\u00f6rper und unser Geist auf immer niedrigeren Ebenen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Beste aus einer Nacht machen und den Schlaf verbessern k\u00f6nnen, den Sie brauchen. Hier sind unsere 10 besten Tipps, um besser, schneller zu schlafen, sich auszuruhen und morgens leichter aufzuwachen.\n<\/p>\n

\n Top 10 der besten Tipps, um besser zu schlafen.
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\n Stellen Sie eine Schlafenszeit ein<\/strong>
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\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden, Feiertagen und freien Tagen. Sie stellen jeden Morgen einen Wecker auf, aber die P\u00fcnktlichkeit beim Schlafengehen ist genauso wichtig. W\u00e4hrend Sie keinen n\u00e4chtlichen Alarm einstellen m\u00fcssen, w\u00e4hlen Sie eine Stunde f\u00fcr das Herunterfahren jede Nacht und bleiben Sie dabei – auch am Wochenende. Ihr K\u00f6rper braucht Routine.\n<\/p>\n

\n Siehe auch; 10 besten Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/a>.\n<\/p>\n

\n Ein Bad nehmen<\/strong>
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\n <\/a>\n<\/p>\n

\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Ein hei\u00dfes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf zu induzieren. Dies liegt daran, dass Ihre K\u00f6rpertemperatur einen starken Einfluss darauf hat, wie schnell Sie einschlafen. Der Schlaf einer Nacht geht normalerweise mit einem leichten Abfall der K\u00f6rpertemperatur einher, und Wissenschaftler haben festgestellt, dass dieser Temperaturabfall Ihren K\u00f6rper auffordert, schlafen zu gehen. \u00dcbertreiben Sie diesen Effekt mit einem wohlschmeckenden Bad oder einer Dusche, legen Sie sich dann hin und lassen Sie Ihre K\u00f6rperw\u00e4rme niedrig werden.\n<\/p>\n

\n Black Out<\/strong>
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\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Selbst die geringste Lichtmenge kann den Schlaf st\u00f6ren. Das bedeutet, dass Fernseher, Computer und sogar Flurlichter ausgeschaltet sein sollten, bis Sie sicher auf der anderen Seite des Morgens gelandet sind.\n<\/p>\n

\n Essen Sie besser und balancieren Sie<\/strong>
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\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Was Sie essen, kann sich auch in der fr\u00fchen Tagesh\u00e4lfte stark auf Ihren Schlaf auswirken. Fr\u00fchst\u00fccken Sie morgens als erstes, um nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es, nachts scharfes oder Junk-Food zu essen, nachdem Sie den ganzen Tag \u00fcber gut gegessen haben, und w\u00e4hlen Sie stattdessen etwas, das Ihnen beim Abdriften hilft. Starkes Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsst\u00f6rungen oder h\u00e4ufigen Toiletteng\u00e4ngen. Ein leichtes Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.\n<\/p>\n

\n Tief durchatmen<\/strong>
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\n Yoga ist einer der 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Viele \u00e4u\u00dfere Faktoren k\u00f6nnen zu allgemeinen Schlafproblemen beitragen, einschlie\u00dflich Stress, bestimmten Krankheiten oder kurzfristigem posttraumatischem Stress. Gab es in letzter Zeit Ereignisse oder Ver\u00e4nderungen, die Sie beunruhigten oder auf andere Weise besch\u00e4ftigten? Dieses Problem kann Ihnen unbewusst folgen und Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen.\n<\/p>\n

\n Schlafposition<\/strong>
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\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n In welcher Position schl\u00e4fst du? Eine neue Studie ergab, dass Schlafpositionen die Pers\u00f6nlichkeit und den Schlaf ebenso beeinflussen, indem sie bestimmen, wie wir uns f\u00fchlen, wenn wir aufwachen. Sie werden es vielleicht im Laufe der Nacht nicht bemerken, aber Ihre Schlafposition k\u00f6nnte nicht gut f\u00fcr Ihren K\u00f6rper sein – oder f\u00fcr die Qualit\u00e4t der Augen, die Sie bekommen. Finden Sie heraus, welcher Schlafstil f\u00fcr Sie am besten geeignet ist, und bem\u00fchen Sie sich bewusst, ihn zu beheben, wenn Sie ins Bett gehen. Am Morgen wachen Sie erfrischt auf.\n<\/p>\n

\n Siehe auch; 10 Dinge, die Sie m\u00f6glicherweise nicht \u00fcber Schlaf wissen<\/a>.\n<\/p>\n

\n Nicht rauchen, trinken und Koffein<\/strong>
\n<\/h3>\n

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\n Hin und wieder ist eine Nacht voller Ausschweifungen in Ordnung, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Glas Wein und Rauch zu trinken. Alkohol und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie nicht nur mit gro\u00dfen Augen halten, sondern auch einen ruhigen Schlaf unterbrechen k\u00f6nnen. Es ist in Ordnung, dass Sie den Tag nicht ohne Ihren Morgenlatte \u00fcberstehen k\u00f6nnen, aber machen Sie es zur Regel, dass nach Sonnenuntergang kein Koffein Ihre Lippen ber\u00fchrt.\n<\/p>\n

\n Siehe auch; Top 10 Wahrheiten \u00fcber Sch\u00f6nheitsschlaf und wie sie funktionieren<\/a>.\n<\/p>\n

\n Mach es dir gem\u00fctlich<\/strong>
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\n 10 besten Tipps, um besser zu schlafen\n<\/p>\n

\n Erstellen Sie einen Raum, der ideal zum Schlafen ist. Oft bedeutet dies k\u00fchl, dunkel und ruhig. Erw\u00e4gen Sie die Verwendung von Raumverdunkelungsschirmen, Ohrst\u00f6pseln, einem L\u00fcfter oder anderen Ger\u00e4ten, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Anforderungen entspricht. Matratze und Kissen k\u00f6nnen ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Da die Eigenschaften guter Bettw\u00e4sche subjektiv sind, w\u00e4hlen Sie, was sich f\u00fcr Sie am angenehmsten anf\u00fchlt. Wenn Sie Ihr Bett teilen, stellen Sie sicher, dass gen\u00fcgend Platz f\u00fcr zwei Personen vorhanden ist.\n<\/p>\n

\n Perfekte Menge an Schlaf<\/strong>
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\n Viele von uns versuchen, so wenig wie m\u00f6glich zu schlafen – oder haben das Gef\u00fchl, wir sollten es tun. Nicht jeder braucht genau die gleiche Menge Schlaf, aber mit ein wenig Versuch und Irrtum sollten Sie Ihren Sweet Spot ziemlich leicht finden. Z\u00e4hlen Sie 7,5 Stunden ab dem Zeitpunkt des Aufwachens zur\u00fcck und stellen Sie sicher, dass Sie zu diesem Zeitpunkt ins Bett gehen. Passen Sie dann entsprechend an. Die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes wirkt sich direkt auf die Qualit\u00e4t Ihres Wachlebens aus, einschlie\u00dflich Ihrer mentalen Sch\u00e4rfe, Produktivit\u00e4t, emotionalen Ausgewogenheit, Kreativit\u00e4t, k\u00f6rperlichen Vitalit\u00e4t und sogar Ihres Gewichts.\n<\/p>\n

\n Siehe auch; 10 verr\u00fcckte Dinge, die passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen<\/a>.\n<\/p>\n

\n Morgengymnastik<\/strong>
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\n Die beste Zeit, um sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, ist das erste Mal am Morgen. Laut einer Studie der National Sleep Foundation kann morgendliches Training dazu beitragen, Ihren Schlaf zu vertiefen und sicherzustellen, dass Sie schneller einschlafen. Wenn Sie kein gro\u00dfer Sportler sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine zu verbessern als jetzt.\n<\/p>\n

\n Ein Tag k\u00f6rperlicher Anstrengung (z. B. Laufen oder Schwimmen) oder noch besser regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf f\u00fchren. Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, damit Sie besser einschlafen k\u00f6nnen. W\u00e4hrend es Ihre Muskeln erm\u00fcdet, erh\u00f6ht es auch Ihre Herzfrequenz und macht Sie noch breiter wach. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit zum Abk\u00fchlen und zur Rehydratation. Betrachten Sie daher etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Unterbrechung f\u00fcr das Training.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Aufnahmequelle: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Liste der 10 besten Tipps, um besser zu schlafen, schneller zu schlafen, sich auszuruhen und morgens leichter aufzuwachen. Eine gute Nachtruhe ist eine davon<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39214,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[588],"tags":[],"class_list":["post-252346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lebensstil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}