{"id":252252,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/top-10-brustubungen-fur-den-nachsten-sommer\/"},"modified":"2021-07-19T07:57:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:57:00","slug":"top-10-brustubungen-fur-den-nachsten-sommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/de\/top-10-brustubungen-fur-den-nachsten-sommer\/","title":{"rendered":"Top 10 Brust\u00fcbungen f\u00fcr den n\u00e4chsten Sommer"},"content":{"rendered":"

\n Fragen Sie sich, was n\u00f6tig w\u00e4re, um eine zerrissene und muskul\u00f6se Brust wie eine Ihrer Lieblingsstars zu bekommen? Eines ist sicher, es ist nicht einfach, eine perfekt muskul\u00f6se Brust wie einen dieser Bodybuilder-Stars zu bekommen. Selbst f\u00fcr sie hat es Monate der Entschlossenheit und des Willens gedauert, einen K\u00f6rper aufzubauen, f\u00fcr den es sich zu sterben lohnt<\/a>.\n<\/p>\n

\n Aber du willst doch nicht so lange warten, oder? Im Folgenden finden Sie eine Liste von 10 Brust\u00fcbungen, mit denen Sie innerhalb von Wochen eine muskul\u00f6se Brust bekommen k\u00f6nnen. Hier sind einige der besten Brust\u00fcbungen, die entwickelt wurden, um eine zerrissene Brust zu bekommen:\n<\/p>\n

\n 1 Langhantel-Bankdr\u00fccken
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Diese \u00dcbung hilft, die maximale Kraft mit Langhanteln aufzubauen. Diese \u00dcbung ist nicht nur eine einfachere Alternative als das Dr\u00fccken schwerer Hanteln, sondern erm\u00f6glicht es Ihnen auch, mehr Gewicht zu verlagern. Es ist absolut einfach, \u00dcbungen zu lernen, wenn man sie nicht beherrscht, abgesehen davon, dass es viele \u00dcbungen zum Bankdr\u00fccken gibt, die Sie befolgen k\u00f6nnen, um Ihre Kraft zu steigern. Es wird empfohlen, diese Routine zu Beginn des Brusttrainings durchzuf\u00fchren. Wenn Sie die Breite Ihres Griffs an der Langhantel \u00e4ndern, kann dies zur vollst\u00e4ndigen Entwicklung der Brust beitragen.\n<\/p>\n

\n 2 flache Hantelpresse
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Wenn Sie eine Hantel f\u00fcr Ihre \u00dcbung verwenden, trainieren beide Seiten Ihres K\u00f6rpers, wenn mehr Muskeln in Betrieb genommen werden. Es ist wahr, dass Hanteln im Vergleich zu Langhanteln schwer zu kontrollieren sind, aber selbst dies ist wahr, dass Hanteln im Vergleich zu Langhanteln einen l\u00e4ngeren und breiteren Bewegungsbereich erm\u00f6glichen. Es wird empfohlen, diese \u00dcbung zu Beginn Ihrer Brust\u00fcbungen f\u00fcr schwere S\u00e4tze in niedrigeren Wiederholungsbereichen erneut durchzuf\u00fchren.\n<\/p>\n

\n 3 Langhantel-Bankdr\u00fccken mit geringer Neigung
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Wenn ein Langhantel-Bankdr\u00fccken in einem steilen Winkel durchgef\u00fchrt wird, ist der Druck auf die vorderen Delts als auf die Brust, um das Gewicht zu bewegen. Versuchen Sie stattdessen eine weniger steile Steigung, um den Druck auf die oberen Brustmuskeln und nicht auf die Delts zur\u00fcckzusetzen. Normalerweise beginnen Brust\u00fcbungen von flachen B\u00e4nken in Richtung Steigung. Aber es ist eine gute Angewohnheit, immer wieder zuerst mit einer Steigung zu beginnen. Dies kann vorteilhaft sein, um die oberen Brustmuskeln st\u00e4rker zu belasten und mehr Wachstum zu induzieren.\n<\/p>\n

\n 4 Maschinenabsenkungspresse
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Wenn Sie das n\u00e4chste Mal eine Maschinenabnahme durchf\u00fchren, sollten Sie in Betracht ziehen, seitlich auf dem Ger\u00e4t zu sitzen und Ihren K\u00f6rper jeweils auf einen Arm zu dr\u00fccken. Auf diese Weise entsteht ein v\u00f6llig abwechslungsreiches Gef\u00fchl, anders als wenn Sie das Ger\u00e4t gerade sitzen lassen. Wenn Sie seitlich auf der Maschine sitzen, k\u00f6nnen Sie die Wirkung der Presse verst\u00e4rken. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung als letzte gemeinsame \u00dcbung Ihrer Routine durchf\u00fchren.\n<\/p>\n

\n 5 Sitzende Maschinenbrustpresse
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Bildnachweis<\/a>: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n Im Vergleich zu Bewegungen mit freiem Gewicht auf der flachen Bank bietet das maschinelle Pressen einige zus\u00e4tzliche Vorteile. Erstens ist es einfacher, die Wiederholungen zu verlangsamen, und zweitens eignet es sich hervorragend f\u00fcr schnelle Drop-Sets. Wenn Ihr Seelenzweck darin besteht, Masse zu gewinnen, wird diese \u00dcbung im letzten Teil der Routine empfohlen, da Maschinen h\u00f6here Chancen beim Massenaufbau mit geringster Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Schulter bieten.\n<\/p>\n

\n 6 Incumb Dumbell Press
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Kurzhantelpressen haben in jeder \u00dcbungsroutine Priorit\u00e4t. Es kann eine Reihe von Variationen mit einer verstellbaren anstelle einer festen Bank geben. Wenn ein Muskel aus verschiedenen Neigungsgraden getroffen wird, hilft dies dem Bauprozess gr\u00fcndlicher. Dies kommt normalerweise an erster Stelle in Ihrer \u00dcbungsroutine, kann aber leicht auf die dritte Position zur\u00fcckgeschoben werden. Denken Sie daran, dass das Gewicht, das Sie schieben k\u00f6nnen, umso geringer ist, je sp\u00e4ter diese \u00dcbung durchgef\u00fchrt wird.\n<\/p>\n

\n 7 Dips f\u00fcr die Brust
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stellen Sie zun\u00e4chst sicher, dass Sie die Dips f\u00fcr eine Brust\u00fcbung richtig machen. Die richtige Form ist, die F\u00fc\u00dfe zur\u00fcckzulegen und sich so weit wie m\u00f6glich nach vorne zu lehnen und die Ellbogen beim Eintauchen zu strecken. Es h\u00e4ngt von Ihrer St\u00e4rke ab, wann diese \u00dcbung durchgef\u00fchrt wird.\n<\/p>\n

\n 8 Schr\u00e4gbankkabel fliegen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Es gibt nicht viele Einzelgelenk\u00fcbungen auf der Liste, aber dies ist eine effektive \u00dcbung f\u00fcr Ihre Brustmuskeln, um sie nach Abschluss Ihrer Mehrgelenk\u00fcbungen zu trennen. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung wird mit Hilfe der Kabel eine kontinuierliche Spannung aufrechterhalten. Diese \u00dcbung wird am Ende des Trainings mit etwas h\u00f6heren Wiederholungen empfohlen. >> Top 10 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Hantelpullover neigen
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Im Vergleich zu den flachen Bank\u00fcberz\u00fcgen erzeugen diese Schr\u00e4gbank\u00fcberz\u00fcge eine Spannung auf Ihren Brustfasern f\u00fcr einen h\u00f6heren Bewegungsbereich. Was Sie nur tun m\u00fcssen, ist sich gegen eine um 45 Grad geneigte Bank zu lehnen und sicherzustellen, dass die Hantel es nach oben schafft. Versuchen Sie auch, dies als einzelne Gelenkbewegung beizubehalten, was bedeutet, dass die Ellbogen nicht gebogen oder gestreckt werden. >> 10 verr\u00fccktesten M\u00f6glichkeiten, Gewicht zu verlieren<\/a>.\n<\/p>\n

\n 10 Pec Deck Maschine
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Brustflieger k\u00f6nnen sich als schwierig f\u00fcr Sie erweisen, wenn Sie gerade erst angefangen haben oder ein Praktikant sind. Weil die Arme f\u00fcr die Dauer der \u00dcbung mit Hanteln oder Kabeln in einer gebogenen Position verriegelt sind. Die Peck-Deck-\u00dcbung erweist sich jedoch als viel einfacher, da hier jeweils nur ein Pfad bearbeitet werden muss. Es wird empfohlen, diese \u00dcbung im letzten Teil Ihrer Routine f\u00fcr S\u00e4tze von 10-12 durchzuf\u00fchren. >> Top 10 Workouts zum Abnehmen von K\u00f6rperfetten<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Aufnahmequelle: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hier ist eine Liste von 10 Brust\u00fcbungen, mit denen Sie innerhalb von Wochen eine muskul\u00f6se Brust bekommen k\u00f6nnen. Diese \u00dcbungen, die entwickelt wurden, um eine zerrissene Brust wie eine von zu bekommen<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[770,544],"tags":[],"class_list":["post-252252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-2","category-zdorove"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}