{"id":245917,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/bn-kivabe-mon-diye-khete-hoy-tar-pac-miniter-krzash-korso\/"},"modified":"2022-05-02T15:30:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:30:00","slug":"bn-kivabe-mon-diye-khete-hoy-tar-pac-miniter-krzash-korso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/bn\/bn-kivabe-mon-diye-khete-hoy-tar-pac-miniter-krzash-korso\/","title":{"rendered":"\u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u0981\u099a \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09b6 \u0995\u09cb\u09b0\u09cd\u09b8"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a6\u09bf\u09b7\u09cd\u099f \u09ae\u09c1\u09b9\u09c1\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09aa\u09c1\u09b0\u09cb\u09aa\u09c1\u09b0\u09bf \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09b2\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u0964<\/strong> \u09a4\u09be\u0987 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09a4 \u0997\u09c1\u09b0\u09c1\u09a4\u09cd\u09ac\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u0964\n<\/p>\n<p>\n  \u0995\u09c7\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09aa\u09be\u0981\u099a \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09b6 \u0995\u09cb\u09b0\u09cd\u09b8 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 (\u099a\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u098f\u099f\u09bf \u09b6\u09cb\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c!)\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>\u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0987\u09ae\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u09b8\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc, &#8220;\u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8&#8221; \u098f \u09af\u09be\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09af\u09a6\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09c1 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ac\u09bf\u09b6\u09cd\u09ac\u09be\u09b8\u09c0 \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09bc\u09cb\u099c\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7, \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09a4\u09bf\u09a8\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be \u0989\u099a\u09bf\u09a4\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>1 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0987 \u09b8\u09cd\u09a5\u09c2\u09b2\u09a4\u09cd\u09ac\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u09a8\u09af\u09bc, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09b8\u09c7\u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09bf\u09b2\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8\u0964 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09b8\u09cd\u09a5\u09c2\u09b2\u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u09b8\u0982\u09af\u09cb\u0997\u099f\u09bf \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a8\u09a5\u09bf\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b8\u09b2\u09c7 \u09ac\u09c7\u09b6 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0995\u09b0\u09cd\u09a8\u09c7\u09b2 \u0987\u0989\u09a8\u09bf\u09ad\u09be\u09b0\u09cd\u09b8\u09bf\u099f\u09bf\u09b0 \u09ab\u09c1\u09a1 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09ac\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09a1 \u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u0997\u09ac\u09c7\u09b7\u09a3\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b8\u09be\u09b0\u09c7, \u09af\u09c7\u09b8\u09ac \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09cd\u09b0\u09b9\u09a3\u0995\u09be\u09b0\u09c0\u0995\u09c7 \u09ac\u09a1\u09bc \u09aa\u09cd\u09b2\u09c7\u099f\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2 \u09a4\u09be\u09b0\u09be 25-50% \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0996\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964\n<\/p>\n<p>\n  \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be\u0995\u09b8\u09cd\u09a5\u09b2\u09c0\u0993 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b7\u09cd\u0995\u0995\u09c7 \u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3 \u09ac\u09b2\u09c7 \u099c\u09be\u09a8\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc 20 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09c7\u09af\u09bc, \u09af\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a8\u09c7 \u09b9\u09b2 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c7\u099f \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a5\u09be\u09ae\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09c1\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09a4 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8\u0964<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-6958\">2<\/a> \u098f\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09af\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u09af\u09c7 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b9\u099c\u09ae\u09c7\u09b0 \u0989\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c7 <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-6958\">3<\/a>, \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09ae\u09bf \u09ac\u09b2\u09ac \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09ae \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09a8\u09cb-\u09ac\u09cd\u09b0\u09c7\u0987\u09a8\u09be\u09b0\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>2 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09ac<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a6\u09cd\u09ad\u09c1\u09a4 \u09b6\u09cb\u09a8\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09af\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a8\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09bf \u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u09a6\u09c7\u09ac \u09af\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09a7\u09be \u09a6\u09c7\u09af\u09bc \u09a8\u09be (\u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09a6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0995\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc), \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 &#8220;\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0&#8221; \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u099f\u09be \u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>\u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995 \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7, \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09ac\u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09aa\u09b0\u09bf\u099a\u09be\u09b2\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964<\/strong> \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c7\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u09b0\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 &#8220;\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0&#8221; \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09c7\u09a8, \u09af\u09be \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0986\u09b0\u0993 \u09ad\u09be\u09b2\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09a6\u09bf\u09a8\u099f\u09bf.\n<\/p>\n<h3>\n  &nbsp;<strong>3 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  \u0985\u09a4\u09c0\u09a4\u09c7 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 <a href=\"http:\/\/www.everyday-mindfulness.org\/40-pounds-how-i-lost-weight-through-mindfulness-meditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b2\u09a1\u09bc\u09be\u0987<\/a> \u0995\u09b0\u09a4\u09be\u09ae, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf \u09af\u09c7 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09bf \u098f\u09ae\u09a8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09be\u09ae \u09a4\u0996\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0986\u0995\u09b0\u09cd\u09b7\u09a3\u09c0\u09af\u09bc \u0998\u099f\u09c7\u099b\u09bf\u09b2: \u0986\u09ae\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09be\u09ae\u0964 \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09bf \u098f\u0987 \u09ac\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u09b0\u09a3\u099f\u09bf \u09b8\u09b9\u099c: \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0986\u09ae\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09bf\u09b2\u09be\u09ae \u09a4\u09be \u098f\u09a4 \u09b8\u09c1\u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c1 \u099b\u09bf\u09b2, \u0986\u09ae\u09bf \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u09be\u09ae\u0964\n<\/p>\n<p>\n  \u0995\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8\u0997\u09a4\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09ae \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be &#8211; \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0989\u09a6\u09be\u09b9\u09b0\u09a3\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 10\u099f\u09bf\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 20\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09ae\u09a1\u09bc\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ae\u09c1\u0996\u09c7\u09b0 \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09c7\u0987 \u09aa\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09be\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 10\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09ae\u09a1\u09bc\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09a3 \u0986\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6 \u09aa\u09be\u09a8!\n<\/p>\n<p>\n  \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09a8\u09cd\u09a4\u09cd\u09b0\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 &#8211; \u09a1\u09bf\u09ad\u09be\u0987\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09af\u09be \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u09a8 \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u09ae\u09cc\u09b2\u09bf\u0995 \u09aa\u09be\u099f\u09bf\u0997\u09a3\u09bf\u09a4: \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u098f\u0995\u0987 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09a3 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09a3 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc\u09c7\u09b0 \u09a6\u09c8\u09b0\u09cd\u0998\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0996\u09be\u09a8, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u0997\u09c1\u09a3 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>\u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09bf\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09bf, \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09ad\u09be\u09ac\u09c7, \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u09be \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be\u0995\u09c7 \u09ac\u09be\u09b8\u09cd\u09a4\u09ac\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u099c\u099f\u09bf\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u098f\u0995\u0987, \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u09ae\u09a8\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a7\u09c0\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0995\u09ae \u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099a\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09be\u0997\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c1\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>1 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7\u0964&nbsp;<\/strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u09a7\u09c0\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u09a8 \u09a4\u0996\u09a8 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0987, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09ae\u09a1\u09bc 20-25 \u09ac\u09be\u09b0 \u099a\u09bf\u09ac\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0987, \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09bf\u0995\u09be\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09be\u0987 \u09a4\u0996\u09a8 10-\u098f\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09ae\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>2 \u0995\u09ae \u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09a8\u0964&nbsp;<\/strong>\u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09af\u09a4 \u0995\u09ae \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8, \u09a4\u09a4 \u0995\u09ae \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u099b\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09a4\u09a4 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>3 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u099a\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6, \u099f\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099a\u09be\u09b0, \u09b2\u09ac\u09a3\u09be\u0995\u09cd\u09a4\u09a4\u09be, \u09ae\u09bf\u09b7\u09cd\u099f\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u09a4\u09bf\u0995\u09cd\u09a4\u09a4\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09b8\u099a\u09c7\u09a4\u09a8 \u09b9\u09a8\u0964 \u098f\u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u0993 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09c3\u09a4\u099c\u09cd\u099e \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u09a8\u09bf\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>4 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09cb\u09a8\u09bf\u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09b0\u099b\u09c7, \u0986\u09b2\u09a4\u09cb \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09be \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09a0\u09bf\u0995 \u09af\u09c7\u09ae\u09a8 <a href=\"http:\/\/ayearofproductivity.com\/meditation-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09a7\u09cd\u09af\u09be\u09a8<\/a> \u09ac\u09be <a href=\"http:\/\/ayearofproductivity.com\/active-listening-how-to-do-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09b6\u09cb\u09a8\u09be\u09b0<\/a> \u09b8\u09be\u09a5\u09c7, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u09ae\u09a8\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09c7\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a8\u09bf\u0983\u09b8\u09a8\u09cd\u09a6\u09c7\u09b9\u09c7 \u09a8\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09a4\u09c7 \u099a\u09b2\u09c7 \u09af\u09be\u09ac\u09c7\u0964 \u09ae\u09a8 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7\u0987 \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc, \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09c7\u09b6 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u099f\u09be \u099a\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09be\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u099d\u09be\u0981\u09aa\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09aa\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u098f\u09ae\u09a8 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ad\u09be\u09ac\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a8\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u0986\u09b2\u09a4\u09cb \u0995\u09b0\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c1\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7\u0987 \u09b6\u09c7\u09b7 \u098f\u099f\u09be \u09aa\u09c7\u09a4\u09c7 \u0993\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09af\u09be\u0993!\n<\/p>\n<p>\n  \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u099f\u09bf \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09ae\u09bf \u09a8\u09c0\u099a\u09c7 \u098f\u0995\u0997\u09c1\u099a\u09cd\u099b \u099f\u09bf\u09aa\u09b8 \u09b8\u0982\u0997\u09cd\u09b0\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09bf, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf\u0987 \u09ae\u09c2\u09b2\u09a4 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09ae\u09a8\u09af\u09cb\u0997 \u09b8\u09b9\u0995\u09be\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af, \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09a7\u09c0\u09b0\u0997\u09a4\u09bf \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, \u0995\u09ae \u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09a8, \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09ac\u09bf\u09ad\u09cd\u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8 \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09a4\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u0995\u09c7 \u0986\u09b2\u09a4\u09cb \u0995\u09b0\u09c7 \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09c1\u09a8\u0964\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>10\u099f\u09bf \u09b8\u099a\u09c7\u09a4\u09a8 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u099f\u09bf\u09aa\u09b8<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09ae\u09c2\u09b2\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c, \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ae\u09cc\u09b2\u09bf\u0995 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u09a5\u09be\u0995\u09c7\u09a8, \u09ac\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09cc\u09b6\u09b2 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u099b\u09c7\u09a8, \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u099f\u09bf\u09aa\u09b8\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u0982\u0997\u09cd\u09b0\u09b9 \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u09af\u09be \u0986\u09ae\u09bf \u0989\u09ad\u09af\u09bc\u0987 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u099f\u09c7\u09a8\u09c7\u099b\u09bf \u098f\u09ac\u0982 \u0996\u09c1\u0981\u099c\u09c7 \u09aa\u09c7\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u0995\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>1 &#8220;\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf&#8221; \u09a6\u09c7\u0996\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> <a href=\"http:\/\/www.webmd.com\/diet\/features\/why_mindless_eating_can_pack_on_pounds_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">WebMD-\u098f\u09b0 \u09ae\u09a4\u09c7<\/a>, &#8220;\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc, \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf\u09b0\u09ad\u09be\u0997 \u09ae\u09be\u09a8\u09c1\u09b7 \u0985\u099c\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u09c7\u0987 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09c7\u09af\u09bc, \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09be\u0981\u099f\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u099b\u09c1\u09b0\u09bf \u09a8\u09bf\u099a\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0995\u09af\u09bc\u09c7\u0995 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc\u0964 \u098f\u0987 &#8216;\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf.' \u098f\u09b0\u09aa\u09b0 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09af\u09be \u0998\u099f\u09c7 \u09a4\u09be \u09b9\u09b2 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ac\u09cb\u09a7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0964&#8221; \u098f\u0987 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09a4\u09b0\u09cd\u0995 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u09a8, \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09b8\u09a8\u09aa\u09a4\u09cd\u09b0 \u09a8\u09bf\u099a\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09a8 \u09a4\u0996\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09c1 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4\u09bf \u09a8\u09bf\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>2 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09b0\u09be\u09a8\u09cd\u09a8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09bf \u098f\u099f\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0987 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7 (\u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7), \u09a4\u09be\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09a4\u09c8\u09b0\u09bf \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u0997\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09c7\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09a4\u09cd\u09af\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b6\u0982\u09b8\u09be \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>3 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09bf\u099b\u09a8\u09c7\u09b0 \u0997\u09b2\u09cd\u09aa \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u099a\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09ad\u09af\u09bc\u0999\u09cd\u0995\u09b0 \u09ac\u0987 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0061697702\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09b8\u09cd\u09af\u09be\u09ad\u09be\u09b0\u09c7<\/a> (\u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7\u0993 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a8\u09cb \u09af\u09be\u09af\u09bc \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u0987), \u09b2\u09c7\u0996\u0995 \u09a5\u09bf\u099a \u09a8\u09be\u099f \u09b9\u09cd\u09af\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09b2\u09bf\u09b2\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09a8 \u099a\u09c7\u0989\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u099f\u09bf \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u0995\u09cb\u09a5\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u098f\u09b8\u09c7\u099b\u09c7 \u09a4\u09be \u09ad\u09be\u09ac\u09a4\u09c7 \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u09a8\u0964 \u098f\u0987 \u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09be\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u0996\u09cd\u09af\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09a4\u09be\u09b0\u09be \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09c7\u09b2 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 &#8220;[\u098f\u0995\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09c7\u09b2] \u0997\u09ad\u09c0\u09b0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09a4\u09be\u0995\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09c7\u0987 \u0995\u09c3\u09b7\u0995\u0995\u09c7 \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09bf\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09c7\u09b2 \u0997\u09be\u099b\u09c7\u09b0 \u09af\u09a4\u09cd\u09a8 \u09a8\u09c7\u09a8; \u09aa\u09c1\u09b7\u09cd\u09aa \u09af\u09c7 \u09ab\u09b2 \u09b9\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u09a0\u09c7; \u0989\u09b0\u09cd\u09ac\u09b0 \u09aa\u09c3\u09a5\u09bf\u09ac\u09c0, \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u0997\u09c8\u09a4\u09bf\u09b9\u09be\u09b8\u09bf\u0995 \u09b8\u09be\u09ae\u09c1\u09a6\u09cd\u09b0\u09bf\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09a3\u09c0 \u098f\u09ac\u0982 \u09b6\u09c7\u09a4\u09cd\u09a4\u09b2\u09be\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09af\u09bc\u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09aa\u09cd\u09a4 \u0985\u09ac\u09b6\u09c7\u09b7 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09aa\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u099c\u09c8\u09ac \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0\u09be\u0987 \u09b9\u09be\u0987\u09a1\u09cd\u09b0\u09cb\u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09ac\u09a8; \u09b8\u09c2\u09b0\u09cd\u09af\u09c7\u09b0 \u0986\u09b2\u09cb, \u09ae\u09c7\u0998 \u098f\u09ac\u0982 \u09ac\u09c3\u09b7\u09cd\u099f\u09bf\u0964 \u098f\u0987 \u09b8\u09c1\u09a6\u09c2\u09b0\u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09be\u09b0\u09c0 \u0989\u09aa\u09be\u09a6\u09be\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0 \u09b8\u0982\u09ae\u09bf\u09b6\u09cd\u09b0\u09a3 \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u099b\u09be\u09a1\u09bc\u09be, \u0986\u09aa\u09c7\u09b2\u09c7\u09b0 \u0985\u09b8\u09cd\u09a4\u09bf\u09a4\u09cd\u09ac\u0987 \u09a5\u09be\u0995\u09a4 \u09a8\u09be\u0964&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  <strong>4, 5. \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985-\u09aa\u09cd\u09b0\u09a7\u09be\u09a8 \u09b9\u09be\u09a4 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09a8, \u09ac\u09be \u099a\u09aa\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> <a href=\"http:\/\/summertomato.com\/how-to-eat-more-mindfully-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09a6\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b0\u09cb\u099c\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09c7<\/a>, \u098f\u0987 \u0989\u09ad\u09af\u09bc \u0995\u09cc\u09b6\u09b2\u0987 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ac\u09be\u09a7\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7, \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u098f\u0997\u09c1\u09b2\u09cb \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0995\u09a0\u09bf\u09a8 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09cb\u09b2\u09c7\u0964 \u099a\u09aa\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09ac\u09bf\u09b7\u09af\u09bc\u09c7, \u09a6\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be &#8220;\u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c0\u09af\u09bc \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u09bf \u0995\u09cb\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a8\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0997\u09b2\u09cd\u09aa \u09b6\u09c1\u09a8\u09c7\u099b\u09bf\u09b2 \u09af\u09c7\u099f\u09bf \u09a4\u09be\u09a6\u09c7\u09b0 \u098f\u0995\u0997\u09c1\u099a\u09cd\u099b \u0995\u09b0\u09cd\u09ae\u099a\u09be\u09b0\u09c0\u0995\u09c7 \u098f\u0995 \u09b8\u09aa\u09cd\u09a4\u09be\u09b9\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099a\u09c7\u099f\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u099a\u09aa\u09b8\u09cd\u099f\u09bf\u0995 \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09ac\u09b2\u09c7\u099b\u09bf\u09b2\u0964 \u09af\u09a6\u09bf\u0993 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a8\u09cb \u09b2\u0995\u09cd\u09b7\u09cd\u09af \u099b\u09bf\u09b2 \u09a8\u09be, \u0985\u09ab\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09cd\u09af\u09c7\u0995\u09c7\u0987 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09bf\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09b2\u09cd\u09aa\u09c7\u09b0 \u09ab\u09b2\u09b8\u09cd\u09ac\u09b0\u09c2\u09aa \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u09c7\u09b0 \u099c\u09c0\u09ac\u09a8 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09a8\u09c7\u09b0 \u0989\u09aa\u09b2\u09ac\u09cd\u09a7\u09bf \u09b9\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  <strong>6 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09b8\u09cd\u09a4 \u0987\u09a8\u09cd\u09a6\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u09b8\u099a\u09c7\u09a4\u09a8 \u09a5\u09be\u0995\u09c1\u09a8\u2014\u09b6\u09c1\u09a7\u09c1 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6 \u09a8\u09af\u09bc\u0964<\/strong> \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0986\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6\u09a6\u09be\u09af\u09bc\u0995 \u09b9\u09af\u09bc \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6 \u0995\u09c7\u09ae\u09a8 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09be\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7\u0987 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09c7\u09a8 \u09a8\u09be, \u09ac\u09b0\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c7\u09ae\u09a8 \u09b2\u09be\u0997\u09c7, \u09a6\u09c7\u0996\u09a4\u09c7, \u0997\u09a8\u09cd\u09a7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u09ae\u09a8\u0995\u09bf \u09b6\u09ac\u09cd\u09a6\u0993 \u09b9\u09af\u09bc\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09b8\u09c7 \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09b0\u09cd\u0995\u09c7 \u0995\u09a5\u09be \u09ac\u09b2\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u098f\u0995\u09be \u098f\u0995\u09be \u0995\u09b0\u09be \u09af\u09a5\u09c7\u09b7\u09cd\u099f \u09b8\u09b9\u099c, \u0995\u09bf\u09a8\u09cd\u09a4\u09c1 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09a6\u09bf \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7\u09c1 \u09ac\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0995\u09c0 \u0995\u09b0\u09ac\u09c7\u09a8? \u099c\u09c1\u09b2\u09b8 \u0995\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09b8\u09bf\u09b0 \u09ae\u09a4\u09c7 (<a href=\"http:\/\/zenhabits.net\/mindful-eating\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u099c\u09c7\u09a8\u09b9\u09be\u09ac\u09bf\u099f\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09ac\u09cd\u09b2\u0997\u09bf\u0982<\/a> ), &#8220;\u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0986\u09a8\u09a8\u09cd\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a7\u09cd\u09af\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b9\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u099c\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u0964 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09be\u099c\u09bf\u0995 \u09aa\u09b0\u09bf\u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09a4\u09bf\u09a4\u09c7 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2\u09a4\u09be \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u099a\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09c7\u099e\u09cd\u099c\u09bf\u0982 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0985\u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09a8\u09af\u09bc\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09b8\u09b2\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0995\u09a5\u09cb\u09aa\u0995\u09a5\u09a8\u09c7\u09b0 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u0998\u09c1\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a6\u09bf\u09a8\u0964 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u099f\u09c7\u0995\u09cd\u09b8\u099a\u09be\u09b0, \u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6 \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09aa\u099b\u09a8\u09cd\u09a6\u09c7\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09ac \u0995\u09b0\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be \u09ad\u09be\u0997 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964&#8221; \u09a6\u09be\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be \u09b0\u09cb\u099c &#8220;\u09b6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4 \u098f\u09ac\u0982 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae 3-5 \u09ae\u09bf\u09a8\u09bf\u099f \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09a7\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09b0\u09be\u09b0&#8221; <a href=\"http:\/\/summertomato.com\/how-to-eat-more-mindfully-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09c7\u09a8\u0964<\/a> \u098f\u0987 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac\u09a4 \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0989\u09a1\u09bc\u09ac\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09bf\u09a4\u09c7 \u0989\u09a1\u09bc\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 \ud83d\ude42\n<\/p>\n<p>\n  <strong>8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09ae\u09a1\u09bc \u09b6\u09c7\u09b7 \u09a8\u09be \u09b9\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09a8\u09cd\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u099f\u09b2\u09be\u09b0\u09bf \u09a8\u09bf\u099a\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u0986\u09ae\u09bf \u098f\u0996\u09a8\u0995\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u0986\u0997\u09c7 \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09b8\u09cd\u09a4\u09c1\u09a4 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u099f\u09b2\u09be\u09b0\u09bf \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0996\u09c7\u09b2\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ad\u09af\u09bc\u09be\u09a8\u0995 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8 \u0986\u099b\u09c7\u0964 \u0986\u09ae\u09bf \u09af\u0996\u09a8 \u099a\u09bf\u09ac\u09be\u09a8\u09cb\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09ae\u09be\u09b0 \u0995\u09be\u099f\u09b2\u09be\u09b0\u09bf \u09b0\u09be\u0996\u09bf, \u09a4\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09bf \u09ae\u09a8\u09c7 \u09ae\u09a8\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09b9\u099c \u09ae\u09a8\u09c7 \u0995\u09b0\u09bf\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>9 \u099a\u09cb\u0996 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09c7 \u0996\u09be\u0993\u0964<\/strong> \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09af\u09be \u0996\u09be\u099a\u09cd\u099b\u09c7\u09a8 \u09a4\u09be\u09b0 \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09a6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09c1\u09ac \u09b8\u09b9\u099c \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc \u09b9\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u099a\u09cb\u0996 \u09ac\u09a8\u09cd\u09a7 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8 \u098f\u0996\u09a8\u0993 \u0985\u09a8\u09cd\u09af\u09be\u09a8\u09cd\u09af \u099c\u09bf\u09a8\u09bf\u09b8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u0998\u09c1\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7 (\u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995), \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0995\u09ae \u09ac\u09bf\u0995\u09cd\u09b7\u09bf\u09aa\u09cd\u09a4\u09a4\u09be\u0993 \u09a5\u09be\u0995\u09ac\u09c7\u0964\n<\/p>\n<p>\n  <strong>10 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u099a\u09c7\u0995 \u0987\u09a8 \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964<\/strong> \u09b8\u09c1\u09b8\u09be\u09a8 \u0985\u09cd\u09af\u09be\u09b2\u09ac\u09be\u09b0\u09cd\u09b8, <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/160882330X\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0987\u099f\u09bf\u0982 \u09ae\u09be\u0987\u09a8\u09cd\u09a1\u09ab\u09c1\u09b2\u09bf\u09b0<\/a> \u09b2\u09c7\u0996\u0995, \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0\u09cd\u09a4 \u09a4\u09be \u09aa\u09b0\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u0995\u09cd\u09b0\u09ae\u09c7 \u099a\u09c7\u0995 <a href=\"http:\/\/www.uhs.berkeley.edu\/eda\/7Mindful.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09be\u09ae\u09b0\u09cd\u09b6 \u09a6\u09c7\u09a8\u0964<\/a> &#8220;\u098f\u0995 \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09a6\u09b6\u09c7\u09b0 \u09b8\u09cd\u0995\u09c7\u09b2\u09c7 \u0986\u09ae\u09bf \u0995\u09a4\u099f\u09be \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0\u09cd\u09a4? \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0 \u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09aa\u09b0\u09bf\u09ae\u09be\u09aa \u0995\u09b0\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09a4\u09be\u09aa\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0\u09be \u09a8\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb\u0987\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u09ac\u09be\u09b0 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0996\u09be\u09a8, \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0995\u09c7 \u099c\u09bf\u099c\u09cd\u099e\u09be\u09b8\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8, &#8216;\u0986\u09ae\u09bf \u0995\u09bf \u09b6\u09be\u09b0\u09c0\u09b0\u09bf\u0995\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0995\u09cd\u09b7\u09c1\u09a7\u09be\u09b0\u09cd\u09a4?'\n<\/p>\n<p>\n  \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09b2\u09cb\u0995\u09c7\u09b0\u2014\u0986\u09ae\u09bf \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u0993 \u0985\u09a8\u09cd\u09a4\u09b0\u09cd\u09ad\u09c1\u0995\u09cd\u09a4\u2014\u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09ac\u09be\u09ad\u09be\u09ac\u09bf\u0995 \u09ac\u09be\u09a7\u09cd\u09af\u09ac\u09be\u09a7\u0995\u09a4\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u098f\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u0995\u09cd\u09b7\u09c7\u09a4\u09cd\u09b0\u09c7\u0993 \u09aa\u09cd\u09b0\u09af\u09cb\u099c\u09cd\u09af\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u0986\u09ae\u09b0\u09be \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u0995\u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u0995\u09bf\u099b\u09c1\u09a4\u09c7 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09bf, \u09a4\u0996\u09a8 \u09ab\u09cb\u0995\u09be\u09b8 \u09b9\u09be\u09b0\u09be\u09a8\u09cb \u098f\u09ac\u0982 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b8\u09b9\u099c\u0964 \u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09b6\u09c1\u09a7\u09c1\u09ae\u09be\u09a4\u09cd\u09b0 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u09ac\u09bf\u09b0\u09a4 \u09b0\u09be\u0996\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7 \u09a8\u09be, \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997\u09c7\u09b0 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0\u0995\u09c7\u0993 \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7, \u09af\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u09a6\u09c0\u09b0\u09cd\u0998\u09ae\u09c7\u09af\u09bc\u09be\u09a6\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995 \u09ac\u09c7\u09b6\u09bf \u0989\u09a4\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0995\u09b0\u09c7 \u09a4\u09c1\u09b2\u09ac\u09c7\u0964\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  \u09b0\u09c7\u0995\u09b0\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u0989\u09a4\u09cd\u09b8: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/five-minute-crash-course-eat-mindfully\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u09ae\u09a8\u09a8\u09b6\u09c0\u09b2 \u0996\u09be\u0993\u09af\u09bc\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0996\u09be\u09ac\u09be\u09b0\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u0989\u09aa\u09ad\u09cb\u0997 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09a6\u09c7\u09af\u09bc, \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 &#8220;\u09ae\u09a8\u09cb\u09af\u09cb\u0997 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0&#8221; \u0995\u09be\u099c \u0995\u09b0\u09c7 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u0995\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u0995\u09ae\u09be\u09a4\u09c7 \u09b8\u09be\u09b9\u09be\u09af\u09cd\u09af \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ae\u09a8 \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0995\u09c0\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u0996\u09c7\u09a4\u09c7 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09be \u098f\u0996\u09be\u09a8\u09c7\u0964<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[1,285,780],"tags":[],"class_list":["post-245917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-285","category-1599-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245917"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245917\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/bn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}