{"id":245159,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-186\/"},"modified":"2021-07-19T07:44:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:44:00","slug":"10-186","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/bn\/10-186\/","title":{"rendered":"\u09aa\u09b0\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c0 \u0997\u09cd\u09b0\u09c0\u09b7\u09cd\u09ae\u09c7 \u099b\u09bf\u0981\u09a1\u09bc\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u09b8\u09c7\u09b0\u09be 10 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf"},"content":{"rendered":"<p>\n  \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0995\u09bf \u09ad\u09be\u09ac\u099b\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09b8\u09c7\u09b2\u09bf\u09ac\u09cd\u09b0\u09bf\u099f\u09bf\u09a6\u09c7\u09b0 \u09ae\u09a4\u09cb \u099b\u09bf\u09a1\u09bc\u09c7 \u09ab\u09c7\u09b2\u09be 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\u09a8\u09bf\u09ae\u09cd\u09a8-\u09aa\u09cd\u09b0\u09ac\u09a3\u09a4\u09be \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  <a href=\"https:\/\/www.wonderslist.com\/top-10-chest-exercises\/low-incline-barbell-bench-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-68986-6098565b29bcd.webp\" alt=\"\" \/><\/a><br \/>\n  \u09af\u0996\u09a8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b0\u09ac\u09c7\u09b2 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0996\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u0995\u09cb\u09a3\u09c7 \u09b8\u099e\u09cd\u099a\u09be\u09b2\u09bf\u09a4 \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u0996\u09a8 \u099a\u09be\u09aa\u099f\u09bf \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0993\u099c\u09a8 \u09b8\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09a8\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09af\u09be\u09af\u09bc ts \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u09a1\u09c7\u09b2\u09cd\u099f\u09c7\u09b0 \u099a\u09c7\u09af\u09bc\u09c7 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u099a\u09be\u09aa \u09ab\u09bf\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u0986\u09a8\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0986\u09b0\u0993 \u0996\u09be\u09a1\u09bc\u09be \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u099a\u09c7\u09b7\u09cd\u099f\u09be \u0995\u09b0\u09c1\u09a8\u0964 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09ac\u09c1\u0995\u09c7\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ab\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u09b9\u09af\u09bc\u0964 \u09a4\u09ac\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09a6\u09be \u09ad\u09be\u09b2 \u0985\u09ad\u09cd\u09af\u09be\u09b8 \u09af\u09be \u09aa\u09cd\u09b0\u09be\u09af\u09bc\u09b6\u0987 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b6\u09c1\u09b0\u09c1 \u0995\u09b0\u09be\u0964 \u0989\u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u0985\u0982\u09b6\u0997\u09c1\u09b2\u09bf\u09a4\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u099a\u09be\u09aa \u09a6\u09bf\u09a8 \u098f\u09ac\u0982 \u0986\u09b0\u0993 \u09ac\u09c3\u09a6\u09cd\u09a7\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09b0\u09cb\u099a\u09bf\u09a4 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u098f\u099f\u09bf \u0989\u09aa\u0995\u09be\u09b0\u09c0 \u09b9\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  4 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09a4\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  <a href=\"https:\/\/www.wonderslist.com\/top-10-chest-exercises\/machine-decline-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-68986-6098565cf286a.webp\" alt=\"\" \/><\/a><br \/>\n  \u09aa\u09b0\u09c7\u09b0 \u09ac\u09be\u09b0 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09a4\u09a8 \u099f\u09bf\u09aa\u09c7 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u0989\u09aa\u09be\u09af\u09bc\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u09ac\u09b8\u09c7 \u098f\u0995\u09ac\u09be\u09b0\u09c7 \u09a8\u09bf\u099c\u09c7\u09b0 \u09b6\u09b0\u09c0\u09b0\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09be\u09b9\u09c1 \u099f\u09bf\u09aa\u09c1\u09a8 consider \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09b8\u09b0\u09be\u09b8\u09b0\u09bf \u09ac\u09b8\u09be\u09b0 \u09b8\u09b0\u099e\u09cd\u099c\u09be\u09ae\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09ac\u09b9\u09be\u09b0 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09b8\u09ae\u09af\u09bc \u098f\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09c2\u09b0\u09cd\u09a3\u09b0\u09c2\u09aa\u09c7 \u09ac\u09c8\u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0\u09cd\u09af\u09ae\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c1\u09ad\u09c2\u09a4\u09bf \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u09c7 \u09aa\u09be\u09b6\u09be\u09aa\u09be\u09b6\u09bf \u09ac\u09b8\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u09aa\u09cd\u09b0\u09ad\u09be\u09ac \u09ac\u09be\u09a1\u09bc\u09be\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b8\u09b0\u09cd\u09ac\u09b6\u09c7\u09b7 \u09ae\u09c1\u099f\u09bf\u099c\u09be\u0987\u099f\u09bf\u0982 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09b9\u09bf\u09b8\u09be\u09ac\u09c7 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09ae\u09cd\u09aa\u09be\u09a6\u09a8 \u0995\u09b0\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u09a8\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  5 \u09ac\u09b8\u09be \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u09ac\u09c1\u0995 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  <a href=\"https:\/\/www.wonderslist.com\/top-10-chest-exercises\/seated-machine-chest-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-68986-6098565f01fa2.webp\" alt=\"\" \/><\/a>\n<\/p>\n<p>\n  \u099a\u09bf\u09a4\u09cd\u09b0 \u0995\u09cd\u09b0\u09c7\u09a1\u09bf\u099f: <a href=\"https:\/\/www.gynexinworld.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  \u09ab\u09cd\u09b2\u09cd\u09af\u09be\u099f \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u09c7 \u09ab\u09cd\u09b0\u09bf \u0993\u099c\u09a8 \u099f\u09bf\u09aa\u09c7 \u09ae\u09c1\u09ad\u09c7\u09b0 \u09a4\u09c1\u09b2\u09a8\u09be\u09af\u09bc \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u09c7\u09b0 \u0995\u09bf\u099b\u09c1 \u0985\u09a4\u09bf\u09b0\u09bf\u0995\u09cd\u09a4 \u09b8\u09c1\u09ac\u09bf\u09a7\u09be \u09b0\u09af\u09bc\u09c7\u099b\u09c7\u0964 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae\u09a4 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09c1\u09a8\u09b0\u09be\u09ac\u09c3\u09a4\u09cd\u09a4\u09bf\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09a7\u09c0\u09b0 \u0995\u09b0\u09be \u09b8\u09b9\u099c \u098f\u09ac\u0982 \u09a6\u09cd\u09ac\u09bf\u09a4\u09c0\u09af\u09bc\u09a4 \u09a6\u09cd\u09b0\u09c1\u09a4 \u09a1\u09cd\u09b0\u09aa\u09b8\u09c7\u099f\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u09a6\u09c1\u09b0\u09cd\u09a6\u09be\u09a8\u09cd\u09a4\u0964 \u09af\u09a6\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0986\u09a4\u09cd\u09ae\u09be\u09b0 \u0989\u09a6\u09cd\u09a6\u09c7\u09b6\u09cd\u09af\u099f\u09bf \u09ad\u09b0\u09b8\u09be \u0985\u09b0\u09cd\u099c\u09a8 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b6\u09c7\u09b7\u09ad\u09be\u0997\u09c7 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u09b8\u09c1\u09aa\u09be\u09b0\u09bf\u09b6 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u0995\u09be\u09b0\u09a3 \u0995\u09be\u0981\u09a7\u09c7\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u0995\u09ae\u09aa\u0995\u09cd\u09b7\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u09a6\u09bf\u09af\u09bc\u09c7 \u09ae\u09c7\u09b6\u09bf\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09b0 \u09ad\u09ac\u09a8\u09c7 \u0989\u099a\u09cd\u099a\u09a4\u09b0 \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09be\u09ac\u09a8\u09be \u09b8\u09b0\u09ac\u09b0\u09be\u09b9 \u0995\u09b0\u09c7\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  6 \u0987\u09a8\u09b2\u09be\u0987\u09a8 \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8<br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  <a href=\"https:\/\/www.wonderslist.com\/top-10-chest-exercises\/incline-dumbell-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-68986-60985660e37c5.webp\" alt=\"\" \/><\/a><br \/>\n  \u09a1\u09be\u09ae\u09cd\u09ac\u09c7\u09b2 \u09aa\u09cd\u09b0\u09c7\u09b8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09aa\u09cd\u09b0\u09a4\u09bf\u099f\u09bf \u09ac\u09cd\u09af\u09be\u09af\u09bc\u09be\u09ae\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0985\u0997\u09cd\u09b0\u09be\u09a7\u09bf\u0995\u09be\u09b0 \u09af\u09c7\u0996\u09be\u09a8\u09c7 \u09b8\u09cd\u09a5\u09bf\u09b0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u098f\u0995\u099f\u09bf \u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09af\u09bc\u09c0 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a\u09c7\u09b0 \u09aa\u09b0\u09bf\u09ac\u09b0\u09cd\u09a4\u09c7 \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8\u09a4\u09be \u09a5\u09be\u0995\u09a4\u09c7 \u09aa\u09be\u09b0\u09c7\u0964 \u09af\u0996\u09a8 \u0995\u09cb\u09a8\u0993 \u09aa\u09c7\u09b6\u09c0 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09bf\u09b0 \u09ac\u09bf\u09ad\u09bf\u09a8\u09cd\u09a8 \u09a1\u09bf\u0997\u09cd\u09b0\u09bf \u09a5\u09c7\u0995\u09c7 \u0986\u0998\u09be\u09a4 \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u0996\u09a8 \u098f\u099f\u09bf \u09ac\u09bf\u09b2\u09cd\u09a1\u09bf\u0982 \u09aa\u09cd\u09b0\u0995\u09cd\u09b0\u09bf\u09af\u09bc\u09be\u099f\u09bf\u0995\u09c7 \u0986\u09b0\u0993 \u09aa\u09c1\u0999\u09cd\u0996\u09be\u09a8\u09c1\u09aa\u09c1\u0999\u09cd\u0996\u09ad\u09be\u09ac\u09c7 \u09b8\u09b9\u09be\u09af\u09bc\u09a4\u09be \u0995\u09b0\u09c7\u0964 \u098f\u099f\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u09c7\u09b0 \u09b0\u09c1\u099f\u09bf\u09a8\u09c7 \u09b8\u09be\u09a7\u09be\u09b0\u09a3\u09a4 \u09aa\u09cd\u09b0\u09a5\u09ae \u0985\u09ac\u09b8\u09cd\u09a5\u09be\u09a8\u09c7 \u0986\u09b8\u09c7 \u09a4\u09ac\u09c7 \u09b8\u09b9\u099c\u09c7\u0987 \u09a4\u09c3\u09a4\u09c0\u09af\u09bc \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u09a0\u09c7\u09b2\u09be \u09af\u09be\u09af\u09bc\u0964 \u0995\u09c7\u09ac\u09b2 \u09ae\u09a8\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09ac\u09c7\u09a8 \u09af\u09c7 \u09aa\u09b0\u09c7 \u098f\u0987 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u099f\u09bf \u0995\u09ae 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\u09b9'\u09b2 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09be \u09aa\u09bf\u099b\u09b2\u09c7 \u09b0\u09be\u0996\u09be \u098f\u09ac\u0982 \u09af\u09a4\u099f\u09be \u09b8\u09ae\u09cd\u09ad\u09ac \u09b8\u09be\u09ae\u09a8\u09c7\u09b0 \u09a6\u09bf\u0995\u09c7 \u099d\u09c1\u0981\u0995\u09be\u09a8\u09cb \u098f\u09ac\u0982 \u09a1\u09c1\u09ac \u09a6\u09c7\u0993\u09af\u09bc\u09be\u09b0 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u09b8\u09be\u09a5\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u0995\u09a8\u09c1\u0987\u0995\u09c7 \u099d\u09b2\u0995\u09be\u09a8\u09cb\u0964 \u0995\u0996\u09a8 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u098f\u0987 \u09ae\u09b9\u09a1\u09bc\u09be\u099f\u09bf \u0995\u09b0\u09be \u09b9\u09af\u09bc \u09a4\u09be \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09b6\u0995\u09cd\u09a4\u09bf\u09b0 \u0989\u09aa\u09b0 \u09a8\u09bf\u09b0\u09cd\u09ad\u09b0 \u0995\u09b0\u09c7\u0964\n<\/p>\n<h3>\n  8 \u0987\u09a8\u0995\u09cd\u09b2\u09be\u0987\u09a8 \u09ac\u09c7\u099e\u09cd\u099a \u09a4\u09be\u09b0\u09c7\u09b0 \u0989\u09a1\u09bc\u09c7<br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  <a href=\"https:\/\/www.wonderslist.com\/top-10-chest-exercises\/incline-bench-cable-fly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/post-68986-60985664ad447.webp\" alt=\"\" \/><\/a><br \/>\n  \u09a4\u09be\u09b2\u09bf\u0995\u09be\u09af\u09bc \u0985\u09a8\u09c7\u0995\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u098f\u0995\u0995 \u09af\u09cc\u09a5 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8 \u09a8\u09c7\u0987 \u09a4\u09ac\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09bf \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09ac\u09b9\u09c1 \u09af\u09cc\u09a5 \u0985\u09a8\u09c1\u09b6\u09c0\u09b2\u09a8\u0997\u09c1\u09b2\u09bf \u09b6\u09c7\u09b7 \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u09aa\u09b0\u09c7 \u0986\u09aa\u09a8\u09be\u09b0 \u09aa\u09bf\u09b8\u0995\u09c7 \u0986\u09b2\u09be\u09a6\u09be \u0995\u09b0\u09be\u09b0 \u099c\u09a8\u09cd\u09af \u098f\u099f\u09bf \u098f\u0995\u099f\u09bf \u0995\u09be\u09b0\u09cd\u09af\u0995\u09b0 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