আপনার কাজের বিরতি ঠিক কতক্ষণ হওয়া উচিত তা এখানে

7

আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আমার প্রিয় উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতি-জ্ঞানমূলক: আরও বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে।

আমরা এই পোস্টের গভীরে ডুব দেওয়ার আগে, এখানে অপরাধবোধের উপর একটি দ্রুত নোট। অপরাধবোধ প্রায়শই ক্লান্তি এবং ক্লান্তির মধ্য দিয়ে সরাসরি কাজ করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে – যখন আমরা ব্যস্ত থাকি, তখন আমরা আরও উত্পাদনশীল এবং কম দোষী বোধ করি। কিন্তু দিনের শেষে, উত্পাদনশীলতা আমরা কতটা করি তা নিয়ে নয়, আমরা কতটা অর্জন করি তা নিয়ে। বিরতি আপনাকে আরও বুদ্ধিমান কাজ করতে এবং আরও কিছু অর্জন করতে সহায়তা করে।

এই বিরতি গ্রহণ সমালোচনামূলক করে তোলে. আপনি যদি জীবিকার জন্য জ্ঞানের কাজ করেন, তাহলে আপনার কাজ সমস্ত শক্তি এবং ফোকাস থেকে উপকৃত হয় যা আপনি সম্ভবত এটিতে আনতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি বিরতি নেওয়ার সময়টি নিজের জন্য বর্ধিত ফোকাস এবং শক্তির জন্য অর্থ প্রদান করবে – ধরে নিচ্ছি আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় হুকি খেলবেন না।

বিরতির জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ সময় কি? সৌভাগ্যক্রমে, বিজ্ঞান আমাদের বলতে সক্ষম।

সকালে: প্রতি 90 মিনিটে বিরতি (অন্তত)

সারা দিন, আমাদের শক্তি তরঙ্গের মধ্যে উপরে এবং নীচে চলে যায়, যেমন আমরা ঘুমাই। আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমরা 90 মিনিটের চক্রে ঘুমাই; প্রতিটি চক্র আলো, গভীর এবং REM ঘুমের সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তিত হয়। আমাদের দিনের বেলাও একই রকম ছন্দ আছে; সকালে, আমাদের দেহগুলি 90-মিনিটের জেগে থাকার সময়কালের মধ্যে বিকল্প হিসাবে দেখানো হয়েছে, একটি ছোট সময় (20-30 মিনিট) ঘুমের দ্বারা বিরামচিহ্নিত। 1

আমরা সকালে 90-মিনিট সময়ের জন্য কাজ করে এবং তারপরে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য বিরতি দিয়ে এই প্রাকৃতিক ছন্দের সুবিধা নিতে পারি – যখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই আবার বিরক্ত বোধ করতে শুরু করি।

বিকেলে: পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করুন

বিকাল এবং সন্ধ্যার মধ্যে, আমাদের জৈবিক ছন্দগুলি স্থিতিশীল হতে শুরু করে-যদিও আমাদের শক্তির ভাণ্ডার তখনও ক্ষয় হয়ে যাবে যখন আমরা ঘন ঘন বিরতি না পড়ি। এই কারণে, পোমোডোরো কৌশলটি বিকেলে সবচেয়ে ভাল কাজ করে

কৌশলটি সহজ: আপনি 25 মিনিটের জন্য একটি জিনিসের উপর কাজ করেন এবং তারপরে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। এটি আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। যখন চতুর্থ বার আসে, 25 মিনিট (বা তার বেশি) জন্য বিরতি নিন। এই কৌশলটি ভাল কাজ করে কারণ এটি আপনাকে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করতে বাধ্য করে এবং এটি আপনার কাজের রুটিনে বিরতি নিয়ে যায় যাতে আপনি পথ ধরে রিচার্জ করেন।

সাধারণভাবে: প্রতি 52 মিনিটে 17 মিনিটের জন্য বিরতি

ডেস্কটাইম, একটি সংস্থা যা একটি অ্যাপ তৈরি করে যা মানুষের কম্পিউটার ব্যবহার ট্র্যাক করে, সম্প্রতি কিছু অদ্ভুত আবিষ্কার করেছে: যখন তারা শীর্ষ 10% উত্পাদনশীল কর্মীদের দিকে তাকালো, তখন তারা দেখতে পেল যে শ্রমিকরা 52 মিনিট কাজ করার পরে গড়ে 17 মিনিটের বিরতি নিয়েছে।. 2

যেহেতু প্রত্যেকেই আলাদাভাবে তারযুক্ত, প্রতি 52 মিনিটের কাজের পরে 17 মিনিটের জন্য বিরতি আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, তবে আপনার কাজ থেকে আপনার কত ঘন ঘন পিছিয়ে যাওয়া উচিত তার জন্য এটি একটি ভাল নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে। যদিও এই সংখ্যাটি বেশ সুনির্দিষ্ট, আমি মনে করি প্রতি ঘন্টায় 15 মিনিটের বিরতি নেওয়া শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা—এটি চেষ্টা করার মতো, এবং তারপরে আপনি আচারের সাথে কতটা সম্পন্ন করেছেন তা পর্যবেক্ষণ করা।

আশ্চর্যজনকভাবে, প্রতি 52 মিনিটে 17 মিনিটের জন্য বিরতি মোটামুটি সেই একই অনুপাত যা আপনি পোমোডোরো কৌশলের অধীনে বিরতি করবেন। একটি পোমোডোরো চক্রে, যখন আপনি গড় করে বের করেন যে আপনি 52 মিনিটের বেশি সময় ধরে কতক্ষণ বিরতি করেছেন, তখন এই গবেষণায় 17টির তুলনায় এটি প্রায় 21 মিনিট। চমত্কার বন্ধ.

উভয় ধারণাই গুরুত্বপূর্ণ কিছু নির্দেশ করে: আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য, আপনার রিচার্জ করার জন্য আপনার কাজ থেকে আরও ঘন ঘন ফিরে আসা উচিত।

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত