5টি ব্যবহারিক জিনিস ধ্যান আপনাকে শেখাতে পারে
1 ধ্যান আপনাকে সুখী করে। একবার আপনি ধ্যান করা শুরু করলে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবনের মান ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে। জোনের মতে, এটিই প্রধান কারণ যে আমাদের ধ্যান করা উচিত—অন্যান্য সুবিধাগুলি এটির সহায়ক। নেতিবাচক আবেগ কম শাস্তি হয়ে. আপনি আরও আনন্দ এবং কম কষ্ট অনুভব করেন। আপনি আপনার বাহ্যিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে বিষয়বস্তু অনুভব করতে সক্ষম। বাইরে থেকে, আপনার জীবন খুব একটা পরিবর্তন হয় না. ধ্যান আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করে না। কিন্তু এটা আপনাকে শেখায় যে আপনি যে বিষয়গুলো ভিন্নভাবে অনুভব করেন তার সাথে সম্পর্কযুক্ত হতে পারেন: খারাপ জিনিসগুলো আপনাকে ততটা প্রভাবিত করে না এবং আপনি ভালো জিনিসগুলোকে আরও সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে পারবেন।
2 ধ্যান আপনাকে কী গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট করে দেয়। ধ্যানের আমার প্রিয় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল কীভাবে এটি আমাদের মাথায় মানসিক বকবক থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি সাধারণভাবে একটি চমৎকার সুবিধা, তবে এটি বিশেষত চাপের সময়ে শক্তিশালী। যখন ^$% কর্মক্ষেত্রে ফ্যানকে আঘাত করে, আপনি ফোকাস করতে সক্ষম হন। যখন আপনার বাড়িতে জলের ট্যাঙ্কটি ফুটো হতে শুরু করে, তখন আপনি শান্ত হতে এবং আরও সহজে জিনিসগুলির যত্ন নিতে সক্ষম হন। চাপের সময়ে, আমাদের মাথায় মানসিক বকবক আমাদের জিনিসগুলিকে বোঝার উপায়কে অস্পষ্ট করতে পারে। ধ্যান আমাদের এই মানসিক বকবক থেকে এক ধাপ সরে যেতে সাহায্য করে, তাই আমরা কী গুরুত্বপূর্ণ তার স্পষ্টতা বজায় রাখতে পারি।
3 ধ্যান আপনাকে সদয়, এবং একজন ভাল মানুষ করে তোলে। আমি এমন কিছু ভুলব না যা আমার এখন-স্ত্রী আমাকে আমার উত্পাদনশীলতার পরীক্ষার সময় বলেছিলেন যে সপ্তাহে 35 ঘন্টা ধ্যান করার জন্য(যদিও যতটা সম্ভব উৎপাদনশীল)। যখন আমরা রাতের খাবারে আড্ডা দিচ্ছিলাম, তখন সে আমাকে বলল, "তুমি কি জানো, ক্রিস, আমি এখনকার মতো এতটা ভালোবাসিনি, তোমার সাথে এই অদ্ভুত পরীক্ষাটি করছি।" যেমন ডেভিড অগসবার্গার, একজন ব্যাপটিস্ট মন্ত্রী এবং লেখক, এটি বলেছেন: "শ্রবণ করা প্রিয় হওয়ার এত কাছাকাছি যে গড় ব্যক্তির কাছে তারা প্রায় আলাদা করা যায় না।" ধ্যান আপনাকে সহানুভূতিশীল, প্রেমময় এবং দয়ালু করে তোলে। এটি আপনাকে মানুষের সেবা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত করে, কারণ আপনি আরও বেশি মনোযোগী এবং কার্যকরী—অন্যদের জন্য সেখানে আরও বেশি জায়গা রয়েছে। ধ্যান আপনাকে আপনার কাজে নিজেকে আরও বেশি দিতে দেয় না; এটি আপনাকে আপনার জীবনের লোকেদের কাছে নিজেকে আরও বেশি দিতে দেয়।
4 ধ্যান আপনাকে আরও মনোযোগী করে তোলে। গবেষণা দেখায় যে আমাদের মন দিনের 47% জন্য ঘুরে বেড়ায়। অন্য কথায়, আমরা 53% সময় আমাদের সামনে যা আছে তার উপর ফোকাস করি। ধরুন আপনি 16 ঘন্টা জেগে আছেন। এটি প্রতিদিন 7.5 ঘন্টার সমান যা আপনি ফোকাস ছাড়াই ব্যয় করেন তাই আপনি কতটা ভালভাবে ফোকাস করতে পারবেন তার যে কোনও পরিমাণ উন্নতি আপনার এক টন সময় বাঁচাতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, ধ্যান এইভাবে আপনার মনোযোগের মান উন্নত করে। ধরা যাক যে ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সংখ্যাটিকে 47% এর পরিবর্তে 37%-এ কিছুটা উন্নতি করতে সক্ষম হন। শুধুমাত্র এই বৃদ্ধি আপনাকে প্রতি দিন আরও 1.6 ঘন্টার জন্য ফোকাস করার দিকে নিয়ে যায়।
5 ধ্যান আপনাকে আপনার সবচেয়ে আসক্ত ডিভাইসের উপর কম নির্ভরশীল করে তোলে। বিক্ষিপ্ততা মোকাবেলা করার জন্য কিছু কৌশল বেশ সহায়ক। আপনার ফোনের স্ক্রীনকে "গ্রেস্কেল মোডে" রাখা (যা আপনার ফোনের স্ক্রীনকে সাদা-কালো করে দেয়), নোটিফিকেশন অক্ষম করা এবং স্ক্রীন টাইম সীমিত করা সব সাহায্য করে। কিন্তু এই সমাধানগুলি বাহ্যিক। ডিজিটাল বিক্ষিপ্ততার উপর আপনার মনকে কম নির্ভরশীল করার জন্য সর্বোত্তম অভ্যন্তরীণ কৌশল হল আপনার মনকে কম উদ্দীপিত করা (যদি আপনি কৌতূহলী হন, আমি সাম্প্রতিক আলোচনায় এই ধারণা সম্পর্কে আরও কথা বলি )। আপনার মন কম উদ্দীপিত করার জন্য সেরা কৌশল? ধ্যান অনুশীলন করুন।