Просмотр экрана смартфона перед сном может повлиять на ваш сон
Врач нейрофизиологии Соня Монтилья Искьердо, которая работает в клинике Центра медицины сна при университетской больнице Санитас-Ла-Моралеха, рекомендует избегать использования компьютеров, планшетов или «смартфонов» за полчаса до отхода ко сну или чтения «электронных книг». на устройствах без подсветки, чтобы избежать проблем со сном.
Согласно исследованию Национального фонда сна, четверо из десяти американцев берут свой мобильный телефон в спальню перед сном. Среди подростков в возрасте от 13 до 18 лет процент возрастает до 72 процентов, и в целом 61 процент американцев используют свой компьютер или ноутбук не менее пяти ночей в неделю перед сном.
Воздействие на экраны может вызвать трудности с засыпанием, поскольку вспышка света мобильного телефона или планшета изменяет мелатонин, который является гормоном, который вызывает фазу быстрого сна, в которой наш мозг реорганизуется и отдыхает “, подробности эксперт.
Также рекомендуется оставлять спальню полностью темной во время сна. И дело в том, что, хотя световые индикаторы пилотов, указывающие на «готовность» или уровень заряда устройств, кажутся незначительными, правда в том, что «они также оказывают значительное влияние на качество сна». Следовательно, необходимо следить за тем, чтобы все эти огни были выключены. «В некоторых случаях, например, у детей, использование света для сна не представляет проблемы, но важно избегать индикаторов мобильных устройств», – настаивает он.
Специалист поясняет, что отдых тела синхронизирован с солнечным циклом. Тело активируется и деактивируется в зависимости от окружающего освещения. Изобретение электрического света сделало все труднее спать в темноте. «Это, кажется, путает нашу синхронизацию с солнечным светом, тем самым изменяя нашу секрецию мелатонина, гормона, вызывающего сон. И, следовательно, активация фазы REM, ключевой для нашего отдыха, снижается», – говорит доктор Монтилла.
В любом случае, даже если весь свет выключен для сна, помните, что «вредно», если глаза попадут на свет близко к лицу.
Это связано с тем, что концентрация мелатонина изменяется из-за фотопигмента в некоторых клетках сетчатки, которые особенно чувствительны к фиолетовому и синему свету, излучаемому экранами. Поэтому важно дать глазам отдохнуть перед сном и убедиться, что весь свет полностью выключен », – утверждает он.
—
С информацией из Money in Image
Фото: снято с денег в картинке
Источник записи: https://www.globalmedia.mx