5 практических вещей, которым может научить медитация

1 Медитация делает вас счастливее. Как только вы начнете медитировать, вы заметите, что качество вашей жизни резко улучшится. По словам Джона, это главная причина, по которой мы должны медитировать, — другие преимущества являются второстепенными по отношению к этому. Отрицательные эмоции становятся менее наказывающими. Вы испытываете больше радости и меньше страданий. Вы способны чувствовать себя довольным независимо от внешних обстоятельств. Снаружи внутри ваша жизнь не сильно изменится. Медитация не меняет то, что вы испытываете. Но это учит вас относиться к тому, что вы испытываете, по-другому: плохие вещи не влияют на вас так сильно, и вы можете более полно наслаждаться хорошими вещами.

2 Медитация дает вам ясность в отношении того, что важно. Одно из моих любимых преимуществ медитации заключается в том, что она помогает нам отвлечься от ментальной болтовни в нашей голове. Это хорошее преимущество в целом, но оно особенно эффективно в стрессовые времена. Когда ^$% бьет по вентилятору на работе, вы можете сосредоточиться. Когда в вашем доме начинает протекать резервуар для воды, вы можете успокоиться и легче справиться со своими делами. Во время стресса мысленная болтовня в нашей голове может мешать нашему восприятию вещей. Медитация помогает нам отойти на один шаг от этой мысленной болтовни, чтобы мы могли сохранять ясность в отношении того, что важно.

3 Медитация делает вас добрее и лучше. Я никогда не забуду то, что моя жена сказала мне во время моего эксперимента по продуктивности медитировать 35 часов в неделю.(при максимально возможной продуктивности). Пока мы болтали за ужином, она сказала мне: «Знаешь что, Крис, я никогда не чувствовала себя такой любимой, как сейчас, когда ты проводишь этот странный эксперимент». Как выразился Дэвид Аугсбургер, баптистский священник и писатель: «Быть ​​услышанным настолько близко к тому, чтобы быть любимым, что для обычного человека они почти неразличимы». Медитация делает вас сострадательными, любящими и добрыми. Это также лучше готовит вас к тому, чтобы быть полезным людям, потому что вы более сосредоточены и эффективны — у вас больше возможностей быть рядом с другими. Медитация не просто позволяет вам больше отдавать себя работе; это позволяет вам отдавать больше себя людям в вашей жизни.

4 Медитация делает вас более сосредоточенным. Исследования показывают, что наш разум блуждает 47% дня. Другими словами, мы сосредоточены на том, что находится перед нами только 53% времени. Допустим, вы бодрствуете 16 часов. Это равняется 7,5 часам, которые вы проводите без внимания каждый день, поэтому любое улучшение вашей способности сосредоточиться может сэкономить вам массу времени. К счастью, таким образом медитация улучшает качество вашего внимания. Допустим, практикуя медитацию, вы можете немного улучшить это число — до 37% вместо 47%. Одно только это увеличение заставляет вас концентрироваться на 1,6 часа больше каждый день.

5 Медитация делает вас менее зависимым от самых вызывающих привыкание устройств. Некоторые приемы борьбы с отвлечением весьма полезны. Перевод экрана телефона в «режим оттенков серого» (который превращает экран вашего телефона в черно-белый), отключение уведомлений и установка ограничений времени экрана — все это помогает. Но эти решения внешние. Лучшая внутренняя стратегия для того, чтобы сделать ваш ум менее зависимым от цифровых отвлекающих факторов, состоит в том, чтобы сделать ваш ум менее стимулированным (если вам интересно, я подробнее расскажу об этой идее в недавнем выступлении ). Лучшая стратегия для снижения стимуляции ума? Практикуйте медитацию.